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Comment mesurer la graisse corporelle à l'aide d'un ruban à mesurer


Le pourcentage de graisse corporelle mesure la quantité de poids corporel qui inclut les dépôts graisseux. Cette mesure est couramment utilisée pour mesurer l'obésité, car elle sépare le poids en masse grasse et en masse maigre. Un certain niveau de graisse corporelle est sain et nécessaire, car il fournit une isolation et un carburant d’urgence au corps. Cependant, plus de 31% de la graisse corporelle chez les femmes et 24% chez les hommes sont considérés comme étant malsains, selon l'American Council on Exercise. Parmi les nombreuses méthodes de mesure de la graisse corporelle, l'une des plus accessibles consiste à utiliser un ruban à mesurer.

Femmes

Étape 1

Mesurez votre poids à l'aide d'une balance et enregistrez le résultat. par exemple, 140 livres.

Étape 2

Enroulez un ruban à mesurer autour du poignet à son point le plus épais et notez la circonférence; par exemple, 7 pouces.

Étape 3

Enroulez le ruban à mesurer autour de votre taille, au niveau de votre nombril et enregistrez le résultat. par exemple, 28 pouces.

Étape 4

Mesurez autour de vos hanches au point le plus large et notez le résultat. par exemple, 38 pouces.

Étape 5

Mesurez autour de votre avant-bras au maximum et notez ce nombre; par exemple, 10 pouces.

Étape 6

Entrez vos mesures dans la formule suivante pour calculer la masse grasse:

Masse grasse = Poids - (poids x 0,732) + 8,987 + (poignet / 3,14) + (taille x 0,157) + (hanche x 0,249) + (avant-bras x 0,434)

Dans l'exemple, la formule se décomposerait comme suit:

Masse grasse = 140 - (140 x 0,732) + 8,987 + (7 / 3,14) - (28 x 0,157) - (39 x 0,249) + (10 x 0,434) Masse grasse = 140 - 102,48 + 8,99 + 2,23 - 4,4 - 9,71 + 4,34 Masse grasse = 140 - 103,93 Masse grasse = 36,07

Étape 7

Divisez votre masse grasse par votre poids et multipliez par 100 pour calculer le pourcentage de graisse. Dans l'exemple, 36,07 fois divisé par 140 fois 100 calcule un pourcentage de graisse corporelle de 25,76%.

Hommes

Étape 1

Pesez-vous sur une balance et notez le résultat. par exemple, 220 livres.

Étape 2

Enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille et enregistrez le montant; par exemple, 44 pouces.

Étape 3

Entrez les résultats dans la formule suivante pour calculer la masse grasse:

Masse grasse = Poids - (Poids x 1,082) + 94,42 - (Taille x 4,15)

Dans l'exemple, cette formule calcule la masse grasse comme suit:

Masse grasse = 220 - 238,04 + 94,42 - 182,6 Masse grasse = 220 - 149,86 Masse grasse = 70,14

Étape 4

Divisez votre masse grasse par votre poids. Multipliez par 100 pour calculer le pourcentage de graisse corporelle. Dans cet exemple, 70,14 divisé par 220 fois 100 calcule un pourcentage de graisse corporelle de 31,88%.