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Comment mesurer la condition physique à 70 ans


La forme physique n’est pas simplement une question de regarder votre meilleur. Plus vous êtes en forme, meilleure sera votre qualité de vie. Être actif et en bonne forme physique vous permet non seulement de continuer à faire ce que vous aimez, mais vous aide également à réduire les risques de certaines maladies. Vous pouvez améliorer votre condition physique à n’importe quel stade de votre vie, même si vous n’avez jamais fait de sport de façon constante. Mesurer le niveau de condition physique à l’âge de 70 ans vous permet de concevoir un programme d’exercices qui cible la santé cardiovasculaire, la force et la souplesse - tous diminuant avec l’âge.

Étape 1

Testez votre endurance en portant des chaussures de marche solides et confortables et en marchant pendant six minutes à un rythme modéré, idéalement sur une piste extérieure marquée de 400 mètres, ce qui équivaut à 437 verges. Vous devriez vous exercer un peu, mais être capable de poursuivre une conversation. Mesurez le nombre de mètres que vous avez parcourus. À 70 ans, vous devriez être capable de marcher entre 480 et 615 verges si vous êtes une femme et entre 545 et 680 verges si vous êtes un homme. Si vous avez réussi à marcher moins de 350 mètres, vous êtes dangereusement inapte dans cette catégorie et vous devriez consulter votre médecin pour élaborer un programme de mise en forme adapté à vos besoins.

Étape 2

Évaluez la flexibilité de votre haut du corps en vous tenant debout, les pieds écartés et la posture détendue. Passez votre main par-dessus votre épaule et dirigez-vous vers le centre de votre dos avec l'autre main. Demandez à un assistant de mesurer la distance entre votre majeur avec une règle. Pour chaque pouce de votre majeur sont séparés, marquer -1 point. Si vous êtes suffisamment flexible pour qu'ils se chevauchent, marquez +1 point pour chaque pouce qui se chevauchent. Si votre majeur touche à peine, votre score est égal à zéro. Les scores normaux pour les hommes de 70 ans sont compris entre -8 et -1, tandis que la plupart des femmes de 70 ans affichent des scores compris entre -4 et +1. Notez cependant que pour ce test, un score «normal» n'est pas nécessairement un score sain. Pour les hommes, un score sain est égal ou supérieur à -4, tandis que pour les femmes, le score cible pour la santé est égal ou supérieur à -2.

Étape 3

Évaluez la flexibilité de votre bas du corps en plaçant une chaise droite, le dos contre un mur. Asseyez-vous sur le bord de la chaise avec un pied à plat sur le sol. Étirez votre autre jambe tout droit avec votre talon posé sur le sol. Placez une main sur l'autre main en alignant vos doigts du milieu. Pliez les hanches et atteignez vos orteils. Demandez à votre assistant de mesurer la distance entre le milieu de vos doigts et vos orteils si vous ne pouvez pas les atteindre. Score -1 point pour chaque pouce votre doigt du milieu est loin de vos orteils. Si vous pouvez toucher vos orteils, votre score est égal à zéro; si vous pouvez dépasser vos orteils, marquez +1 point pour chaque pouce et 0,5 point pour un demi-pouce. À 70 ans, la fourchette de points normale pour les femmes est comprise entre -1 et +4, et pour les hommes, entre -3,5 et +2,5. Vous êtes considéré à risque de diminution de la flexibilité fonctionnelle si votre score est égal ou inférieur à -2 pour les femmes et à -4 ou inférieur pour les hommes.

Étape 4

Testez votre force et votre forme en faisant des pompes. Celles-ci indiquent non seulement la force de votre bras, de votre jambe et de votre corps, mais peuvent également aider à prévoir le degré de réussite de votre rattrapage en cas de chute et la probabilité que vous puissiez vous relever. La moyenne nationale pour les 60 ans est de six pompes pour les femmes et 17 pour les hommes, alors à 70 ans, vous voudrez peut-être viser trois pompes pour les femmes et huit à dix pour les hommes. Commencez si nécessaire en vous appuyant contre un mur ou un comptoir à un angle de 45 degrés, puis passez aux pompes avec les genoux pliés et posés sur le sol avant de les pousser complètement.

Pointe

  • Marchez à un rythme soutenu mais confortable pendant 15 à 30 minutes au moins cinq fois par semaine pour commencer à améliorer votre condition physique globale.