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Comment mesurer le bien-être physique


Votre santé physique est une partie vitale de votre bien-être général. Peut-être que vous mangez bien, que vous faites de l'exercice et que vous maîtrisez bien le stress - mais mesurez-vous votre bien-être physique pour déterminer l'efficacité de ces stratégies? Le bien-être physique comporte de nombreux composants et leur suivi vous aidera à identifier les domaines dans lesquels vous devez travailler pour rester sur la voie de la santé.

Étape 1

Mesurez votre santé physique en un coup d’œil en déterminant votre indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est un simple rapport taille / poids utilisé pour estimer votre niveau de graisse corporelle. Pour calculer, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces et multipliez ce chiffre par votre taille en pouces. Le nouveau produit multiplié par 703 sera égal à votre IMC. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme sain; un individu avec un IMC inférieur à 18,5 peut avoir un poids insuffisant, alors qu'une personne ayant un IMC supérieur à 24,9 peut être en surpoids ou obèse. Bien qu'il soit couramment utilisé, l'IMC n'est pas une mesure infaillible. Pour les personnes ayant un très faible pourcentage de graisse corporelle et une grande quantité de muscle, ce calcul ne fournira pas une estimation précise de la santé.

Étape 2

Enregistrez votre pouls avant de faire une marche rapide d'un kilomètre et demi pour vérifier votre condition cardiovasculaire. Notez le temps qu'il vous a fallu pour terminer la promenade, puis reprenez et enregistrez votre pouls. Répétez ce test périodiquement pour noter une diminution de la fréquence cardiaque et du temps écoulé.

Étape 3

Évaluez votre force musculaire en effectuant un test de push-up. Allongez-vous sur le sol, paumes des mains écartées à la largeur des épaules. Gardez votre corps droit pendant que vous vous poussez en redressant les coudes. Abaissez votre corps à la position de départ pour terminer une répétition. Effectuez autant de tractions que possible avant de vous arrêter, puis enregistrez ce nombre.

Étape 4

Placez un mètre sur le sol et fixez-y un morceau de ruban adhésif pour tester votre flexibilité en utilisant un test assis et atteint. Asseyez-vous avec les pieds bien droits pour que vos talons soient au même niveau que le ruban adhésif. Avancez aussi loin que possible et notez la distance que vous avez pu atteindre au-delà de vos pieds. Effectuez le test trois fois au total et enregistrez votre meilleure portée. Comparez vos résultats avec un graphique qui évalue vos données de site et d'atteinte, tel que celui fourni dans le livre de Bob Davis, "L'éducation physique et l'étude du sport".

Étape 5

Demandez à un médecin de compléter un panel métabolique complet (CMP). Votre sang est un indicateur précieux de ce qui se passe avec des milliards de cellules dans votre corps. Un CMP peut vous alerter sur les marqueurs des troubles métaboliques, des maladies cardiovasculaires, des troubles auto-immuns, des infections et des déséquilibres hormonaux. Lorsque vous savez ce qui se passe dans votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour corriger ou prévenir les problèmes qui pourraient sinon dégénérer en problèmes de santé graves.

Pointe

  • La meilleure façon d'améliorer votre santé consiste à bien vous reposer, à bien manger et à faire de l'exercice. Évitez le tabac, l'alcool et la caféine et contrôlez votre niveau de stress.

Ressources