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Comment les hommes peuvent perdre la graisse des jambes rapidement


Beaucoup d'hommes souffrent d'excès de graisse dans les jambes et cherchent des moyens d'éliminer la graisse de la partie inférieure de leur corps. Malheureusement, la perte de poids ciblée est impossible, selon "Yale Scientific" et d'autres experts médicaux. Cela signifie qu'il n'y a aucun moyen de perdre de la graisse uniquement dans les jambes et pas dans la poitrine, par exemple, sauf si vous y êtes génétiquement prédisposé. Cependant, vous pouvez toujours vous engager dans des exercices cardiovasculaires et avoir une alimentation plus saine pour perdre du poids. Vous pouvez également effectuer des exercices de musculation au bas du corps pour augmenter la définition, la densité, la tonicité et la force musculaires de vos jambes.

Étape 1

Consommez environ 200 à 400 calories de moins chaque jour que vous ne le faites normalement pour réduire votre déficit calorique. L'objectif est de consommer moins de calories que ce que vous brûlez grâce à l'exercice et à un fonctionnement physique normal. Mangez des aliments sains comme du poisson, du poulet, de la viande maigre, des produits laitiers faibles en gras, des légumes, des fruits, des grains entiers, des noix et des légumineuses. Assurez-vous que chaque repas contient des protéines, des glucides complexes et des graisses insaturées.

Étape 2

Faites au moins 150 minutes d'exercices cardiovasculaires modérés chaque semaine, ou 300 minutes pour des bienfaits pour la santé encore plus prononcés, selon les directives des Centers for Disease Control and Prevention. Cela augmentera votre déficit calorique quotidien et vous permettra de perdre plus de poids tout en améliorant le fonctionnement de votre cœur et de vos poumons. Les formes idéales de cardio incluent l'aviron, la montée d'escaliers, le jogging, le vélo et le ski, car ils travaillent les muscles des jambes.

Étape 3

Effectuer des squats d'haltères. Tenez-vous droit avec une barre qui repose sur vos épaules à la base de votre cou. En gardant le dos droit et la tête droite, baissez le torse vers le sol en vous baissant les hanches et les genoux. Faites une pause pendant un moment une fois que vos cuisses sont approximativement parallèles au sol, puis appuyez sur vos pieds pour revenir à la position de départ.

Étape 4

Faire des haltères Commencez dans la même position de départ que le squat barbell. Faites un pas en avant avec votre pied droit d’environ 2 pieds tout en maintenant la plante du pied gauche fermement sur le sol. Pliez vos genoux et vos hanches pour effectuer le mouvement en inspirant. Faites une pause lorsque votre genou gauche flotte juste au-dessus du sol, puis expirez en revenant à la position de départ.

Étape 5

Effectuez trois à cinq séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Effectuez les deux exercices ensemble au moins deux fois par semaine. Ajoutez des exercices supplémentaires au bas du corps, tels que les soulèvements de mollet, les levées de jambe, les flexions de jambes et d'autres types de fentes et de squats, au fur et à mesure de l'amélioration de la force de la jambe.


Voir la vidéo: Programme BRÛLE GRAISSE EN 8 MIN - POUR LE VENTRE, BRAS, JAMBES (Mai 2021).