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Comment les hommes peuvent perdre la masse des bras pour éclaircir les bras


Perdre de la masse musculaire ne représente pas un objectif aussi commun pour la plupart des hommes que la construction musculaire, mais si vous êtes bouleversé par le biceps renflé et les énormes triceps, vous avez peut-être décidé qu'il est maintenant temps de perdre de la masse. Les athlètes d'endurance tels que les coureurs de longue distance ou les cyclistes peuvent également tirer avantage d'une masse de bras réduite, car ce poids musculaire accru peut vous ralentir et n'est pas fonctionnel pour votre sport.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique. Votre régime alimentaire est un élément essentiel pour déterminer si vous perdez ou gagnez de la masse musculaire. Plus votre déficit calorique est important, plus vous perdez de muscle, écrit le nutritionniste Lyle McDonald dans «Le manuel Rapid Fat Loss Handbook».

Étape 2

Réduisez votre consommation de glucides. Selon le nutritionniste et culturiste Dr. Joe Klemczewski, les glucides sont essentiels pour la conservation de la masse musculaire, alors limitez votre consommation de féculents comme le pain, les pâtes et les céréales, ainsi que de fruits riches en sucre.

Étape 3

Arrêtez de vous entraîner les bras. La croissance de vos muscles nécessite une stimulation et cette stimulation provient de la musculation. En surchargeant progressivement vos bras avec plus de poids, d’ensembles et de représentants, vous causez une panne musculaire. Ce tissu se répare et repousse plus gros qu'avant. Si vous arrêtez de vous entraîner les bras, les muscles ne seront plus stimulés et cesseront de grandir. Évitez tout entraînement des bras, que ce soit des exercices d'isolation directe des bras, tels que des boucles ou des pressions, ou des mouvements composés du haut du corps, tels que des pressions au banc et des tractions.

Étape 4

Augmentez l'intensité et la durée de vos séances de cardio. Les programmes de cardio haute fréquence et haute intensité ne permettent pas une récupération adéquate et peuvent mettre votre corps dans un état catabolique, où il décompose le tissu musculaire, selon l'American Council on Exercise. Essayez d'ajouter à votre routine actuelle plus de course, de sport, de cardio-training, de fitness ou d'activité physique générale. Cela peut entraîner une dégradation des muscles si vous n'incluez pas la musculation d'autres muscles, alors assurez-vous de continuer à travailler le bas du corps et le tronc pendant vos séances d'entraînement contre la résistance.