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Méditation pour les couples


Le mot «méditation» évoque souvent l'image d'un individu solitaire assis dans une retraite silencieuse. La méditation pour les couples, cependant, donne au sentiment de centrage que beaucoup de personnes trouvent dans la méditation une expérience partagée. Contrairement à la course à pied ou à l'haltérophilie, cette forme de forme mentale et spirituelle n'est pas toujours une pratique précise; expérimentez de nombreuses formes de méditation, y compris des exercices de votre propre conception, jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous et votre partenaire.

Les méthodes

Vous pouvez effectuer une méditation de couple en vous asseyant dans une posture de méditation traditionnelle - telle que la position du lotus - face à votre partenaire avec vos genoux touchant, assis côte à côte ou dos à dos. Shawngela Pierce, professeure de méditation et de yoga, recommande de tendre les mains l'une contre l'autre, de les placer l'une sur l'autre le cœur ou de se coucher sur le dos et de se tenir la main. Vous pouvez vous asseoir en tailleur ou assis sur une chaise, la colonne vertébrale bien droite. La plupart des exercices de méditation pour couples mettent l'accent sur les yeux de votre partenaire. Comme dans la médiation solitaire, votre concentration repose sur des respirations lentes et régulières. Les séances durent généralement entre 1,5 et 30 minutes - Pierce recommande, en tant que figure idéale, 30 minutes de méditation en couple par jour.

Effet

Bruce Capuchettes et Francine Capuchettes Beauvoir de l'Institut de relations Pasadena ont noté que l'efficacité de la méditation solitaire traditionnelle repose sur le principe de l'immédiat, du prochain; alors que le cerveau humain - une machine d'anticipation axée sur la survie - se détend à la suite d'un environnement prévisible, la méditation calme le système limbique via la prévisibilité des respirations entrantes et sortantes. Cette focalisation mutuelle sur le calme et la stabilité mentale, qui peut se prolonger dans des dialogues réfléchis et mesurés, aide les couples à éviter les émotions croissantes de peur et de colère lors de moments de tension intense dans leur relation. Selon les Capuchettes, se concentrer profondément sur son partenaire devient une forme de pratique relationnelle réciproque.

Des bénéfices potentiels

Le centre de conseil de Heritage affirme que les couples qui méditent ensemble restent ensemble, soulignant les avantages potentiels, notamment une empathie accrue et une activité cérébrale accrue. Les Capuchettes approfondissent ce principe en affirmant que la méditation relationnelle permet aux couples de se sentir plus vulnérables en présence les uns des autres. Le centre de méditation Simplicity de Montréal rapporte une communication plus ouverte, une honnêteté accrue et une approche moins frénétique de la vie dans les couples méditants. Dan Siegel, expert en neurosciences, affirme que la méditation présente les avantages suivants: communication harmonisée, équilibre émotionnel, modulation de la peur, flexibilité de la réponse, perspicacité, empathie, régulation corporelle, jugement moral et intuition. Ces améliorations personnelles offrent des avantages évidents pour la santé des relations lorsqu'elles sont partagées par les deux partenaires.

Conseils

Les conseillers professionnels rappellent aux couples en méditation que la pratique ne consiste pas à repousser les pensées de l'esprit. cela inclut les pensées liées à la relation lancinante. La méditation implique plutôt de laisser les pensées aller et venir jusqu'à ce que votre concentration repose entièrement sur le moment actuel, typiquement ancré dans la respiration. Certains praticiens recommandent d'ajouter un élément spirituel à la méditation d'un couple par le biais d'une récitation de prière, de chants ou de mantras. Si vous avez besoin d'aide pour commencer ou perfectionner votre régime de méditation en couple, demandez l'aide d'un instructeur de méditation certifié, d'un programme de retraite pour couples ou d'un centre de conseil pour couples.

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