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Comment les hommes perdent-ils leur ventre?


L'un des premiers endroits où de nombreux hommes prennent du poids est dans leur estomac. Le renflement de l'estomac, également appelé ventre de bière, est un excès de tissu adipeux qui s'accumule dans la partie médiane de l'homme. Beaucoup d'hommes ont un ventre bombé sans excès de poids dans certaines parties du corps. Perdre de la graisse du ventre nécessite de réduire votre apport calorique quotidien, d'augmenter votre activité et de mettre en place un programme de renforcement musculaire.

Gros ventre

La graisse du ventre est plus qu'un problème d'apparence. La Harvard Medical School déclare que la graisse du ventre est l’un des types de graisse les plus dangereux car elle peut entraîner des maladies cardiaques, le cancer, une hypertension artérielle et des accidents cérébrovasculaires. La raison pour laquelle la graisse autour de l'abdomen peut être nocive est que le tissu adipeux peut affecter la fonctionnalité des organes internes. Déterminez si vous avez trop de graisse autour de la taille en utilisant un ruban à mesurer juste au-dessus de l'os de la hanche. Si la circonférence de votre taille dépasse 40 pouces, vous avez trop de graisse, note MayoClinic.com.

Réduire les calories

Il n'y a pas de moyen facile pour les hommes de perdre de la graisse du ventre. Bien que beaucoup de gens croient que les redressements abdominaux aident à resserrer la section médiane, ils ne font que renforcer les muscles sous la couche de graisse. Pour réduire la graisse de votre ventre, vous devez limiter la quantité de calories que vous consommez quotidiennement. L'objectif est de créer un déficit calorique; manger moins de calories alors votre corps brûle quotidiennement. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. À ce rythme, vous devrez réduire vos calories quotidiennes de 500 pour perdre 1 livre par semaine. Vous pouvez le faire en augmentant l'activité physique pour brûler plus de calories et en mangeant des aliments naturellement faibles en calories, comme des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras, des grains entiers et des légumineuses.

Soit actif

Soyez actif pour atteindre l'objectif de créer un déficit calorique. Une activité aérobique vigoureuse brûlera le plus de calories. Cela inclut la course à pied, la natation, les arts martiaux, le jumping dress, le cyclisme et la pratique de sports. Par exemple, si vous pesez 240 livres et que vous courez à 8 mi / h pendant une heure, vous brûlerez 1 266 calories. Si vous ne pouvez pas courir aussi vite, commencez à courir à un rythme beaucoup plus lent et augmentez lentement au fil du temps. Mettre en place un calendrier aérobique vigoureux; les centres de contrôle et de prévention des maladies conseillent un minimum de 75 minutes par semaine.

Soulever des poids

Bien que vous souhaitiez perdre du poids dans votre estomac, ne limitez pas votre entraînement à la musculation aux redressements assis ou à la levée des jambes. Concentrez-vous sur tous les principaux groupes musculaires, tels que les hanches, les jambes, la poitrine, les épaules, l'abdomen, les bras et les fesses. L'augmentation de votre masse musculaire totale entraîne une augmentation de votre taux métabolique. Cela signifie que vous brûlerez plus de calories toute la journée, même si vous êtes endormi.


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