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Séance d'entraînement pour les hommes à l'intérieur de la cuisse


Allez dans n'importe quel gymnase et vous verrez probablement une femme travailler son intérieur de cuisses avec la machine à adduction de hanche assise. Les hommes font rarement cet exercice en raison de la stigmatisation qu’il a d’être un exercice de type féminin. Eh bien, si vous êtes un homme qui cherche à augmenter la masse de ses jambes, l'entraînement de l'intérieur de ses cuisses est absolument nécessaire. Et vous n'êtes pas obligé de faire l'exercice d'adduction de la hanche assis si vous ne vous sentez pas à l'aise, bien que ce soit un excellent mouvement pour l'intérieur de vos cuisses.

Sumo Dumbbell Squat

Cet exercice est une légère variation du squat d’haltères régulier qui vous permet de marteler vos muscles intérieurs de la cuisse. Commencez par tenir un seul haltère à deux mains, en saisissant les côtés de chaque extrémité de l’haltère. Tenez-vous debout, puis écartez légèrement vos pieds de la largeur des épaules. Tournez légèrement vos pieds vers l'extérieur et gardez le mi-pied et la région du talon de chaque pied bien plantés sur le sol. Positionnez l'haltère devant votre corps, les bras tendus. C'est la position de départ pour cet exercice. Maintenant, pliez vos hanches et vos genoux et ramenez vos fesses en arrière jusqu'à ce que vos cuisses aient presque un angle de 90 degrés. Vous sentirez l'étirement de vos cuisses pendant que vous baissez le corps. Lorsque l'haltère touche presque le sol, redressez votre corps en redressant vos hanches et vos genoux et en poussant vos fesses vers l'avant.

Sumo Barbell Deadlift

Le sumo barbell deadlift est similaire au sumo squat, sauf que vous effectuez le mouvement dans l’ordre inverse et avec une barre. Commencez par vous tenir debout devant une barre avec les pieds écartés de plus que la largeur des épaules. Dirigez vos pieds un peu vers l'extérieur. Pliez vos hanches et vos genoux et saisissez la barre avec une poignée large à la largeur des épaules. Gardez le dos droit et soulevez la barre du sol en allongeant les hanches et les genoux. Une fois que votre corps est complètement debout, replacez la barre au sol de manière lente et contrôlée.

Adduction de la hanche sur une jambe

Si les adductions de hanche de machine assises sont hors de question pour vous, optez pour la variante debout à un pied utilisant une poulie à câble. Réglez la poulie du câble sur le point le plus bas, accrochez un brassard à la poulie basse et fixez-le à la cheville droite. Tenez-vous avec votre côté droit face à la poulie du câble. A partir de cette position, amenez votre jambe droite sur votre corps et aussi loin que possible vers la gauche. Il s’agit essentiellement d’une adduction de la hanche. Lorsque vous ne pouvez plus adduire votre hanche droite, ramenez votre jambe droite vers la droite jusqu'à ce que vous reveniez à la position de départ. Répétez cette opération avec votre jambe gauche une fois que vous avez terminé avec votre jambe droite.

La séance d'entraînement

Vous devez travailler à l'intérieur de vos cuisses pendant votre entraînement de la hanche, de la cuisse ou du bas du corps, en fonction de la manière dont vous interrompez votre programme d'exercice. Ne faites que deux exercices pour l’intérieur de vos cuisses afin que vous puissiez passer suffisamment de temps à travailler suffisamment sur les autres régions de vos cuisses à des fins d’équilibre. Par exemple, vous pouvez faire le sumo squat et l'adduction de la hanche debout. Effectuez trois séries par exercice et effectuez 12 à 15 répétitions par exercice en utilisant des poids modérés.