Conseils

Comment se conditionner mentalement pour l'exercice


Préparez votre esprit pour l'exercice en vous fixant de petits objectifs réalisables et en suivant vos progrès, tels que des temps intermédiaires ou le nombre de répétitions effectuées. Pensez aux avantages de travailler pendant que vous faites de l'exercice. Peut-être que votre objectif est d’améliorer la condition physique, ou peut-être d’augmenter votre force pour la compétition sportive; Pensez à la manière dont les activités que vous complétez contribuent à atteindre ces objectifs. Donnez-vous la permission de célébrer les succès en cours de route. Si vous réduisez votre temps intermédiaire d'une seconde en natation, mais que votre objectif était de le réduire de trois secondes, permettez-vous de vous sentir heureux, même si ce n'est pas l'objectif final.

Reste concentrée

Tenez-vous en à votre programme d’exercice et sachez ce que vous voulez accomplir avant de commencer. Gardez votre objectif pour la journée simple. Si vous débutez une routine, ne vous concentrez pas sur le nombre de répétitions ni sur la distance parcourue; concentrez-vous plutôt sur le temps que vous exercez. Par exemple, vous pouvez travailler sur les muscles des bras et des jambes pendant une demi-heure et passer à l'exercice cardio-vasculaire pour la demi-heure restante de votre entraînement. Les personnes ayant une bonne condition physique ou les athlètes de compétition peuvent vouloir se concentrer sur la réduction du temps nécessaire pour courir un mile.

Éliminer les comportements malsains

Faites un effort conscient pour faire attention aux comportements malsains tels que manger à l'extérieur. La conscience de soi aide à promouvoir le changement en mettant l'effet ou l'objectif souhaité à l'avant-plan de votre esprit. Travaillez d'abord à apporter de petites modifications, telles que limiter les repas au restaurant une fois par mois ou réduire la quantité de boisson gazeuse que vous buvez à une canette par semaine. Porter les comportements malsains à l'avant-plan de votre esprit peut également vous amener à éviter intentionnellement des itinéraires qui incluent des restaurants de restauration rapide lorsque vous rentrez du travail à la maison.

Reste positif

Vous ne pourrez pas atteindre tous vos objectifs en une journée, et la plupart des objectifs ont des revers. Certaines personnes pourraient se blesser pendant l’entraînement et devoir modifier leur entraînement. Dans ce cas, transformez le négatif en positif. Si vous vous tordez la cheville, pensez à tous les exercices de bras que vous pouvez faire. Pensez à de nouvelles manières créatives de garder votre routine intéressante.

Être flexible

Si vous n'accomplissez pas le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer dans un délai imparti, ajoutez plus de temps à la journée pour atteindre l'objectif. Bien que votre objectif global puisse être d’accroître la vitesse et la force, tout le monde a des journées de congé. Si vous vous en tenez à votre routine, vous risquez d’avoir des sentiments négatifs et vous risquez de vous décourager et de ne pas faire d’exercice à l’avenir. Changez votre horaire si cela ne fonctionne pas pour vous et changez votre routine de temps en temps pour ne pas vous ennuyer.

Considérations

Entourez-vous de personnes qui soutiennent vos objectifs et fixez-vous pour réussir en vous fixant des objectifs réalisables. Par exemple, votre objectif pourrait être d’augmenter votre activité physique chaque jour plutôt que de perdre 15 kilos en un mois. Ne perdez pas plus de 2 1/2 livres par semaine pour une perte de poids durable. Un médecin de premier recours peut vous aider à élaborer un programme d’exercices adapté à vos besoins physiques et diététiques et à votre mode de vie.

Ressources