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La meilleure méthode pour aplatir les seins masculins


Les seins masculins ne sont pas seulement disgracieux, mais les avoir est aussi embarrassant pour beaucoup d'hommes. À mesure que les hommes prennent du poids en raison d'une mauvaise alimentation et du manque d'exercice, un excès de graisse se développe souvent sur leurs pectoraux, les faisant ressembler à des seins féminins. Pour aplatir les seins, les hommes doivent réduire leur pourcentage global de graisse corporelle. Un régime amaigrissant hypocalorique, des exercices d'aérobic et une formation sur place peuvent aider les hommes à transformer des seins masculins peu attrayants en une poitrine ferme et sculptée.

Exercice cardiovasculaire

Pour aplatir votre poitrine, vous devez éliminer la graisse qui recouvre vos muscles pectoraux. La seule façon de le faire consiste à faire de l'exercice cardiovasculaire. Il n'est pas possible d'entraîner votre poitrine pour éliminer la graisse. vous devez faire des exercices qui augmentent le rythme cardiaque, vous font transpirer et brûlent beaucoup de calories. Selon Nutristrategy.com, une personne de 155 livres brûle 500 calories ou plus en faisant du vélo, de la natation, de la course à pied ou de monter les escaliers pendant une heure. Vous pouvez également faire une bonne séance d'entraînement cardiovasculaire et brûler beaucoup de calories en pratiquant une variété de sports, notamment le volley-ball, le football, le tennis et le football. Faites 45 minutes ou plus de cardio au moins quatre jours par semaine pour éliminer les excès de graisse dans la poitrine et le corps.

Exercices de la poitrine

Les exercices qui ciblent votre poitrine peuvent agrandir et renforcer vos muscles pectoraux, donnant à votre poitrine une apparence sculptée et tonifiée. Les presses au banc, les pompes, les pics thoraciques et le papillon sont des exemples d'exercices qui ciblent et tonifient les pectoraux. Ces activités de musculation permettent non seulement de développer la masse musculaire et la densité, mais favorisent également la perte de graisse dans la poitrine et dans tout le corps. Les muscles ont un taux métabolique supérieur à celui de la graisse. Ainsi, chaque muscle que vous activez par l'entraînement en force reste actif longtemps après la fin de votre entraînement. Cela augmente votre potentiel calorique, vous aidant à aplatir vos seins masculins plus rapidement. Faites huit séries de 12 répétitions de tout exercice thoracique trois à cinq fois par semaine pour raffermir votre poitrine et brûler plus de calories.

Entraînement en circuit

L'entraînement en circuit combine des exercices cardiovasculaires et de musculation, offrant une routine de remise en forme fastidieuse qui brûle des centaines de calories. Vous pouvez constater une augmentation de 30% de la quantité de calories que vous brûlez en combinant des activités d'aérobic et de musculation, rapporte le magazine Fitness. L'entraînement en circuit rend l'exercice plus excitant en éliminant l'ennui associé à la réalisation d'un exercice pendant une longue période. Alterner trois minutes de saut à la corde avec trois minutes de pompes est un exemple d’entraînement en circuit. Entraînez-vous deux à trois fois par semaine et choisissez des exercices de musculation qui ciblent vos pectoraux pour sculpter votre poitrine tout en faisant fondre la graisse.

Surveillance de calories

Quelle que soit la fréquence de vos exercices, il sera difficile d’aplatir les seins des hommes si vous continuez à consommer plus de calories que vous n'en dépensez. Une livre équivaut à 3 500 calories. Une personne moyenne consomme environ 2 000 calories par jour, ce qui signifie qu’elle aurait besoin de brûler 2 500 calories par jour ou plus pour perdre au moins une livre par semaine. Cela peut sembler impossible, mais vous pouvez le faire en suivant un régime alimentaire sain et en faisant suffisamment d’exercice. Consommez beaucoup d’aliments sains et faibles en calories qui vous rassasient rapidement, comme des fruits, des légumes, des viandes maigres et des grains entiers. Faites de l'exercice quotidiennement en vous assurant d'intégrer des exercices cardiovasculaires et de musculation à votre routine. Utilisez un moniteur de calories pour suivre la quantité de calories que vous dépensez et consommez chaque jour, en vous assurant que le nombre de calories que vous dépensez est toujours supérieur. Suivez ce plan et vous perdrez un excès de graisse dans tout votre corps, et les pectoraux fermes et toniques que vous avez travaillés dur pour construire vont commencer à apparaître.