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Entraînement militaire au camp d'entraînement


L'entraînement physique, ou PT, joue un rôle quotidien dans la vie des membres du service, qu'il s'agisse de marines, de soldats, de marins ou de l'armée de l'air. La force régulière et l'entraînement cardiovasculaire permettent aux militaires de préparer leur combat Si vous vous dirigez vers un camp d'entraînement ou si vous voulez juste ressembler à ce que vous pourriez être, installez-vous dans un programme d'entraînement valable pour les militaires.

Forme militaire: armée de terre, marine, armée de l'air

Si vous voulez être en forme militaire, vous devez savoir ce qui est requis des membres du service. Tous les militaires, hommes et femmes, sont contrôlés au moins une fois par an sur leur durée de course et sur le nombre de redressements abdominaux et de tractions à la jambe abdominale qu'ils peuvent accomplir. Pour réussir le test de l'armée des États-Unis, un homme de 25 ans devrait effectuer au moins 31 pompes, 43 redressements assis et courir deux milles à 17h30 ou moins. Une femme soldat doit faire au moins 11 pompes, 43 redressements assis et courir deux miles en 20:36 ou moins. Les exigences de la Force aérienne sont similaires à celles de l'Armée de terre, les hommes de moins de 30 ans devant effectuer 33 pompes, 42 redressements assis et courir 1,5 km en 13h36. La Marine demande aux marins âgés de 25 à 29 ans de faire au moins 34 pompes et 43 flexions et de courir 1,5 km en 14 minutes maximum.

Exigences maritimes

Les marines masculins sont testés sur des tractions au lieu de tractions. Les marines peuvent substituer le test du pull-up à la suspension à bras plié. Pour réussir, un homme de marine âgé de 25 ans doit effectuer au moins trois tractions, 50 crunches et courir trois milles en 28 minutes maximum. Une femme du même âge doit se tenir dans la suspension pendant au moins 15 secondes, faire 50 redressements assis et courir trois milles en 31 minutes. Les Marines plus âgés ne sont pas non plus dispensés de remise en forme. Une Marine de 48 ans doit pouvoir suspendre son bras pendant 15 secondes, effectuer 20 redressements assis et courir trois milles en 36 minutes.

Entraînez-vous comme un marin

La cohérence est ce qui maintient les Marines en forme, déclare Dan Collins, ancien marin et instructeur de conditionnement physique certifié. Étant donné que l'entraînement se poursuit pendant le déploiement, les entraînements en marine s'appuient davantage sur le poids du corps pour la résistance que sur du matériel de conditionnement physique difficile à transporter. Collins recommande un entraînement quotidien du matin combinant de la callisthénie pour une endurance musculaire et une course régulière. Par exemple, commencez par 50 sauts d'un bord à l'autre. Ensuite, faites 40 pompes, 25 alpinistes et 25 bodybuilders. Celles-ci ressemblent aux burpees, mais avec une poussée et un coup de pied supplémentaire dans les jambes, à la suite de la poussée. Ensuite, allongez-vous sur le dos pour faire des levées de jambe et des vélos pour renforcer vos abdominaux. Si vous avez des barres à portée de main, faites votre maximum de répétitions de tractions et de triceps. Terminez avec 30 minutes de course.

Quatre Mile Workout

Entraîneur physique et ancien Navy Seal Stew Smith suggère un entraînement sur piste de quatre milles. En alternant jogging et sprint, vous bénéficiez des avantages cardiovasculaires de l'entraînement par intervalles, tels qu'une augmentation de la dépense calorique après un exercice. Commencez par faire du jogging un mile. Visez un rythme de sept à huit minutes. Puis alternez trois séries de sprinters sur un quart de mile avec la course à pied sur la même distance. Suivez ceci avec six séries alternantes de sprint et de jogging un huitième de mille. Smith reconnaît qu'au début, vous devrez peut-être marcher après les sprints pour vous reposer. Mais il encourage à pratiquer jusqu'à ce que vous puissiez utiliser le jogging comme récupération.

Augmenter votre nombre de tractions et de tractions

Les tractions et les tractions font face à de nombreuses personnes, en particulier les femmes, qui ont généralement moins de force dans la partie supérieure du corps. Pour augmenter le nombre de ces exercices difficiles, utilisez l’entraînement pyramidal. Commencez avec un seul pull-up ou push-up. Du repos. Ensuite, faites une deuxième série de deux représentants. Du repos. Continuez jusqu'à ce que vous ayez fait tout ce que vous pouvez faire en une fois. Continuer avec les ensembles dans l'ordre décroissant. Par exemple, peut-être que votre progression est d’un, deux, trois, quatre, trois, deux, un. Vous pouvez également le faire par ordre décroissant uniquement, en commençant par votre max. Les femmes et certains hommes peuvent avoir besoin de se mettre les genoux à terre pour renforcer leur force de poussée. Vous pouvez le faire, surtout si vous compromettez autrement votre forme en laissant votre poitrine s'affaisser ou votre bas du dos.

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