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Exercices militaires pour insuffisance musculaire


Les exercices militaires consistent principalement en exercices de poids corporel et en course à pied. Ces types d'exercices sont conçus pour développer la force musculaire et augmenter l'endurance. Les exercices de musculation ne nécessitent aucun équipement, vous pouvez donc vous entraîner presque n'importe où et n'importe quand. Faire de l'exercice jusqu'à une défaillance musculaire peut aider à augmenter la masse musculaire et l'endurance. Chaque fois que vous vous entraînez vers une insuffisance musculaire, vos muscles seront plus forts et votre endurance augmentera après votre convalescence.

Condition physique militaire

La condition physique des militaires est essentielle au succès de l'armée. La meilleure forme physique nécessite engagement et discipline. Le soldat qui n'est pas physiquement prêt à affronter les rigueurs de la vie militaire ou du déploiement peut constituer un handicap pour ses camarades soldats. Les membres des forces armées doivent s’entraîner régulièrement pour rester prêts à affronter toutes les situations, y compris les combats. Les tests d’aptitude physique réguliers comprennent un exercice de course chronométrée et deux exercices de poids corporel ou plus. On s'attend à ce que les soldats effectuent un nombre minimal de répétitions de pompes, tractions ou redressements assis. S'entraîner à une défaillance musculaire en pratiquant chaque type d'exercice peut aider à développer la force et l'endurance nécessaires à la préparation militaire.

Entraînement à l'échec

S'entraîner à l'insuffisance musculaire consiste simplement à faire un exercice jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire une autre répétition sous une forme correcte. Les muscles répondent aux entraînements à l'échec en augmentant la taille, la force et l'endurance des muscles. Il n'y a pas de nombre spécifique de répétitions d'un exercice que vous devez effectuer jusqu'à un échec. Si vous ne pouvez faire que trois pompes et que vous ne pouvez pas en faire une autre correctement, c'est le numéro de votre défaillance musculaire pour cet exercice. Reposez-vous un jour et essayez de répéter encore une fois avant que vos muscles ne faiblissent.

Précautions

Vous ne devriez pas vous entraîner à une insuffisance musculaire plus de deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Si vous vous entraînez trop souvent, vous pourriez subir des blessures dues à une surutilisation, telles que des tensions musculaires ou des douleurs musculaires graves à retardement. Prévoyez toujours une journée complète de repos entre les séances d’entraînement en force pour donner à vos tissus musculaires le temps de cicatriser et de se développer. N'essayez pas de répéter d'autres exercices une fois que vos muscles sont devenus si fatigués que vous ne pouvez plus maintenir une forme correcte. C'est le signal que vous avez entraîné à l'échec. Pratiquer avec une forme incorrecte peut entraîner des blessures.

Des exercices

Toutes les branches de l'armée, y compris l'armée, l'aviation et les marines, exigent que toutes les recrues et le personnel enrôlé passent un test de condition physique lors de leur enrôlement. Vous devez également passer des tests de condition physique réguliers tout au long de votre carrière militaire. Pour vous entraîner, vous pouvez utiliser la pyramide militaire de conditionnement physique. Le format de base est un pullup, deux pushups et trois situps. Le nombre augmente en doublant à chaque étape; Par exemple, l'étape 2 consiste en deux tractions, quatre tractions et huit redressements assis. Le sommet de la pyramide, étape 6, est composé de six tractions, de douze tractions et de dix situps. Essayez de vous rendre au sommet de la pyramide ou à une défaillance musculaire.

Ressources


Voir la vidéo: Les exercices essentiels pour les malades cardiaques, respiratoires et personnes âgées (Mai 2021).