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Est-ce qu'une presse militaire Barbell fonctionne le coffre?


Bien que le terme "presse" désigne souvent un exercice de la poitrine, il peut également désigner d'autres mouvements de pression, tels que ceux des épaules ou des triceps. La presse à barres militaire, un mouvement de pression au-dessus de la tête, cible plusieurs muscles du haut du corps, mais la poitrine n'en fait pas partie.

Identification

Une barre chargée offre une résistance à cette presse. La définition exacte d'une presse militaire est floue. Il est souvent considéré comme un nom alternatif pour un appui sur les épaules, les deux exercices étant les mêmes. Toutefois, certaines autorités distinguent les deux mouvements par une position de pied: une presse suspendue a une position de largeur des hanches et une presse militaire place les pieds ensemble. Indépendamment de la posture, l'exécution du mouvement est la même. Tenez la barre devant votre poitrine avec une poignée et appuyez dessus jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Abaissez lentement la barre vers votre poitrine.

Déménageurs primaires

La presse à barres militaire travaille principalement les muscles de l'épaule ou deltoïde. Le deltoïde antérieur, la tête antérieure du muscle de l'épaule, effectue une grande partie du travail. Le deltoïde latéral ou latéral et le deltoïde postérieur ou postérieur sont également impliqués dans le mouvement, bien qu'à un degré moindre que le deltoïde antérieur.

Déménageurs Secondaires

Les moteurs secondaires comprennent les synergistes - les muscles qui assistent les principaux moteurs - et les stabilisateurs - les muscles qui aident à stabiliser le corps lorsque vous effectuez le mouvement. Le muscle grand pectoral, ou muscle thoracique principal, n’est pas le moteur principal de la presse militaire, mais la tête claviculaire du grand pectoral aide. La tête claviculaire est la plus petite tête du muscle thoracique; il se trouve au-dessus de la tête sternale, plus large et plus saillante. Les triceps et les pièges aident également les épaules lors de l'exercice de presse militaire. Les pièges et les biceps agissent en tant que stabilisants. Si vous effectuez l'exercice debout, les muscles du bas du dos et de l'abdomen aident également à stabiliser votre torse lorsque vous appuyez sur le poids.

Variations

Si vous effectuez la presse militaire avec les pieds joints, cela crée davantage un problème d'équilibre puisque vous n'avez pas de bases larges. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement le poids avec le temps.

Bien que la presse à debout active davantage de muscles stabilisateurs, la version assise décourage la tricherie car vous ne pouvez pas cambrer votre dos ni utiliser vos jambes pour créer un élan. La version derrière le cou de l'exercice de compression de l'épaule n'est pas recommandée, étant donné le stress que cette position impose aux petits et fragiles muscles de la coiffe des rotateurs de l'épaule.