Conseils

Matinée militaire


Le test de condition physique militaire est exténuant. Vous devez être en forme pour réussir le test avant d'entrer dans n'importe quelle branche de l'armée. Chaque branche de l'armée a ses propres normes en matière de performances minimales pour réussir le contrôle physique, et aucune d'entre elles n'est facile. Vous devez être apte à passer. Une séance d'entraînement matinale peut dynamiser votre corps et vous aider à vous préparer comme si votre objectif était de réussir un examen physique militaire - que vous deviez ou non passer le test.

Réchauffer

Faites un bon échauffement pour augmenter le flux sanguin dans vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque. Un échauffement de 10 minutes aidera à réduire votre risque de foulures et d'entorses. Avant de commencer votre entraînement militaire matinal, échauffez-vous en courant à votre convenance pendant environ cinq minutes ou jusqu'à ce que votre rythme cardiaque augmente et que vous commenciez à transpirer. Faites 20 pompes et 20 crunches et vous devriez alors être prêt à commencer un exercice plus intense.

Crunch du matin

Les crunches vont vous réveiller et faire couler votre sang et votre cœur battre. Après votre échauffement, faites 20 répétitions de crunches réguliers, de crunchs inversés et de doubles crunches. Faites des redressements inversés en soulevant vos hanches; Faites quelques doubles crunches en soulevant vos hanches et votre haut du dos en même temps. Faites 20 répétitions de craquements gauche et droit: portez votre coude gauche sur votre genou droit, puis le coude droit sur le genou gauche.

Exercice cardiovasculaire

Suivez vos séances matinales avec des exercices cardio-vasculaires qui font battre le cœur. Faites 10 sauts rapides suivis de 10 pompes. Répétez l'opération pour 10 cycles de pantins et de pompes ou pendant cinq minutes. Courez à un rythme soutenu pendant 10 minutes pour maintenir votre rythme cardiaque élevé.

L'entraînement en force

Terminez votre séance d'entraînement matinale avec des exercices de musculation. Vous pouvez utiliser votre poids corporel en faisant des squats, des planches et plus de pompes ou prendre des haltères ou des poids libres. Renforcez vos bras en effectuant 15 à 20 répétitions de boucles de biceps et d’extensions de triceps. Les presses thoraciques peuvent aider à renforcer vos muscles des bras, des épaules et de la poitrine. Terminez en renforçant vos jambes avec des squats et des pressions accroupies.

Ressources