Conseils

Presse militaire contre. Derrière la nuque


Comme beaucoup d'exercices de musculation, la presse militaire et la presse derrière le cou se ressemblent pour ce qui est de l'exécution et du but recherché, mais présentent de légères différences en termes de technique d'exercice. Bien que la distinction technique soit faible, cela rend la presse militaire une option plus sûre pour de nombreux concurrents.

Technique

Tenez et tenez une barre avec une poignée juste au-dessus de vos épaules. Pour appuyer sur la nuque, placez la barre sur votre haut du dos, derrière votre cou. Pour la presse militaire, placez la barre en face de votre poitrine. Expirez et appuyez sur la barre au-dessus de votre barre en étendant vos bras. Pause pour un compte, inspirez et abaissez lentement la barre à la position de départ.

Muscles travaillés

Les muscles antérieurs de l'épaule ou avant sont les principaux moteurs des deux exercices et les muscles de l'épaule latéraux ou latéraux assistent. Cependant, au cours de la presse militaire, la tête claviculaire du muscle thoracique, qui est une petite partie de la poitrine située près de la clavicule, aide davantage que les muscles latéraux des épaules à cause de la position avant de la barre. La partie supérieure de la poitrine n’est pas impliquée dans la presse derrière la nuque. Les triceps et les trapèzes aident également lors des deux mouvements.

Variations

Les deux exercices peuvent être effectués assis ou debout. Une position assise rend plus difficile la triche et l'utilisation de vos hanches ou de votre bas du dos pour vous aider à appuyer votre poids. Une haltère est le plus souvent utilisée pour le derrière du cou et la presse militaire, mais vous pouvez également utiliser une machine Smith, une machine à câble ou une machine chargée de plaques.

Précautions

La presse derrière le cou est généralement considérée comme un exercice contre-indiqué, car elle ne présente aucun avantage réel en termes d’entraînement par rapport à la presse militaire et augmente le risque de blessure au cou et aux épaules. La position de la barre à disques place vos épaules dans la rotation externe extrême et l'abduction. En appuyant sur le poids dans cette position, les articulations de l'épaule et les ligaments sont soumis à un stress important. Pour éviter de frapper l'arrière de la tête avec la barre, le presseur derrière la nuque force votre cou dans une position anormale en avant, ce qui augmente le risque de blessure à la nuque.