Conseils

Presse militaire et tendons de coude


Les presses militaires travaillent vos épaules, vos triceps, vos épaules et vos muscles abdominaux. Vous les exécutez en gardant les pieds joints et une barre à la hauteur des épaules. Appuyez avec force sur la barre vers le haut par-dessus votre tête jusqu'à ce que vos bras soient bien droits, puis abaissez-la de nouveau sous contrôle. Alors que la presse militaire peut être un constructeur de force très efficace pour la force musculaire du haut du corps, le faire avec une technique médiocre ou en cas de blessure préexistante peut nuire aux tendons du coude.

Tendons Coude

Les tendons attachent les muscles aux os. Ils sont faits de tissu conjonctif résistant et facilitent les mouvements articulaires. Il existe deux principaux tendons autour des coudes: l'épicondyle médial à l'intérieur du coude et l'épiocondyle latéral à l'extérieur. Dans des circonstances normales, ces tendons travaillent conjointement avec les triceps, les biceps et les muscles de l'avant-bras pour permettre un mouvement autour du coude.

Tendinite

Bien que les tendons puissent se fracturer ou se rompre, le problème le plus courant que vous pouvez rencontrer est la tendinite. La tendinite est une irritation ou une inflammation du tendon, selon MayoClinic.com, et est souvent causée par une utilisation excessive. La tendinite de l'épicondyle interne est souvent appelée le coude du golfeur, alors que l'épicondyle latéral est le tennis elbow. Les presses militaires peuvent provoquer l'une ou l'autre de ces conditions si vous les exécutez trop souvent ou si vous utilisez une technique médiocre.

Technique

De loin, le moyen le plus efficace de prévenir les tendinites et de renforcer les tendons du coude est de vous assurer que votre technique de pressage militaire est parfaite. Gardez vos coudes tout au long du mouvement et utilisez une poignée large. Une large poignée avec des coudes évasés exercera plus de pression sur les structures autour de votre coude. Évitez les mouvements saccadés et utilisez un poids qui vous met au défi, mais vous permet de compléter tous vos représentants avec une bonne forme.

Considérations

Équilibrer votre programme de formation est un autre élément clé pour éviter les problèmes de tendons, selon l'entraîneur Charles Poliquin de l'Institut Poliquin Performance du Rhode Island. Pour chaque série de presses militaires que vous faites, effectuez une série pour les groupes musculaires opposés - votre lats et votre biceps. Jeux de presses militaires alternatifs avec jeux de tractions, tirants ou rangées d'haltères ou de câbles. Si vous sentez l'apparition d'une tendinite, étirez fréquemment les muscles autour de vos coudes, supprimez temporairement les pressions militaires et consultez un thérapeute du sport ou un kinésithérapeute pour un traitement visant à prévenir l'apparition d'une tendinite du coude complet.


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