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Comment faire un cercle de moulin sur des barres


Le cercle de moulin est une technique de base de la gymnastique, généralement effectuée sur des barres asymétriques ou sur la barre haute. Également appelé cercle de foulée, cet exercice demande à la gymnaste de garder le contrôle et la forme tout en générant suffisamment d’élan pour tourner autour de la barre, jambes écartées. Il faut de la pratique pour maîtriser le cercle de la meule, mais une fois que vous l’aurez fait, vous serez prêt à essayer des manœuvres un peu plus difficiles, comme le cercle de la hanche avant.

Étape 1

Montez et asseyez-vous au sommet du bar. Prenez la position de foulée, c’est-à-dire l’endroit où vos jambes sont fendues, votre jambe avant ou principale au-dessus de la barre et votre jambe arrière derrière la barre. Tenez la barre avec vos mains à l’extérieur de vos jambes avec une prise sournoise - les paumes des mains tournées vers l’avant.

Étape 2

Entrez dans la position de foulée. Redressez vos bras et vos jambes et pointez vos orteils. Gardez le dos droit, le buste et la tête en haut, et les hanches bien d'équerre devant le bar. Soulevez votre jambe avant jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol ou aussi parallèle que possible. Gardez la jambe arrière à la verticale du sol, le haut de la cuisse touchant la barre. Vos jambes doivent former un angle aussi proche que possible de 90 degrés.

Étape 3

Poussez vers le haut et soulevez votre corps au-dessus de la barre pour déplacer votre centre de gravité aussi loin que possible de la barre. En éloignant votre corps de la barre, vous créez la vitesse nécessaire pour le contourner. Cette distance doit être maintenue dans tout le cercle.

Étape 4

Penchez le haut de votre corps vers l'avant lorsque vous commencez à tomber dans le cercle. Évitez de laisser tomber votre jambe avant. Au lieu de cela, prolongez-le et supposez que vous faites un grand pas en avant, ce qui contribue également à créer une dynamique et une rapidité.

Étape 5

Maintenez la position allongée de la jambe avant et la forme du haut de votre corps pour maintenir l’élan. Lorsque vous êtes complètement à l'envers, fermez rapidement vos jambes à un angle d'environ 45 degrés.

Étape 6

Déplacez vos poignets et tenez la barre avec une poignée en pronation lorsque vous êtes aux trois quarts de la barre. Alors que votre élan vous mène vers le haut du cercle, appuyez sur la barre et terminez à la position de foulée d'origine.

Conseils

  • Si vos mains deviennent douloureuses lorsque vous effectuez des cercles d'usinage, portez des poignées de gymnastique.

Ressources


Voir la vidéo: Essentrics Cercles et Moulins avec Laurence Bonneville (Mai 2021).