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Est-ce que les séances d'entraînement mini-trampoline tonifient les muscles?


Les mini-trampolines, également appelés rebondisseurs, vous offrent un certain nombre d’options d’exercice à faible impact lorsque vous vous entraînez. En raison de la simplicité de certains mini-exercices de trampoline, certains utilisateurs peuvent se demander si les entraînements au trampoline sont réellement capables de tonifier les muscles. Ces petits trampolines font travailler un certain nombre de muscles pendant votre séance d’entraînement, les tonifiant et brûlant jusqu’à 200 calories ou plus par heure.

Mini Trampolines

Les mini-trampolines sont disponibles dans une gamme de tailles, de hauteurs et de matériaux, la taille et les matériaux du trampoline influant tous deux sur le taux de rebond offert par un modèle spécifique. Les versions plus grandes du mini-trampoline offrent généralement plus de rebond que les plus petites, bien que cela se fasse généralement au détriment de la portabilité et de la facilité de stockage. En fonction du modèle de mini trampoline et de sa hauteur, les trampolines peuvent comporter des pieds statiques sculptés, des pieds se vissant sur le corps du trampoline ou des pieds rabattables destinés à faciliter le rangement et le transport du mini trampoline.

Améliorer le tonus musculaire

Lorsque vous vous entraînez avec un mini trampoline, plusieurs groupes de muscles sont travaillés en même temps. Les abdominaux et les obliques se resserrent pour prévenir la surextension de la colonne vertébrale; les muscles des épaules, des bras et du haut du dos adaptent votre posture pour vous empêcher de perdre votre équilibre; et vos jambes et vos pieds travaillent ensemble pour vous faire sauter. Même si vous ne sautez pas sur le trampoline, rester en équilibre tout en effectuant des exercices de mini-trampoline nécessite des groupes musculaires de tout le corps. Cette activité brûle des calories et renforce les fibres musculaires, en augmentant la quantité de muscle maigre et en améliorant le tonus musculaire général.

Utiliser un mini trampoline

Les mini trampolines peuvent être utilisés de plusieurs manières. En fonction de votre programme d’exercices ainsi que de la hauteur et de la taille du trampoline, vous pouvez en utiliser un pour les exercices de saut à la corde, d’exercices assis, de jogging ou de course à pied, de routines Pilates et même comme étape à faible impact pour l’aérobic et les programmes d’exercices similaires. Un mini trampoline peut être utilisé pour des exercices spécifiques faisant partie d'une routine de remise en forme plus vaste, ou vous pouvez créer des routines complètes spécifiques au trampoline combinant un certain nombre d'exercices de trampoline.

Poids de poche

Des études ont montré que l’ajout de poids portables à une routine d’exercice sur un mini trampoline augmente considérablement la fréquence cardiaque et le taux de consommation d’oxygène par le corps pendant l’exercice. Des augmentations ont été détectées quels que soient le poids et l'activité des bras effectués lors des exercices de mini trampoline par rapport aux mêmes exercices effectués sans poids, bien que des augmentations plus importantes aient été constatées lors de l'utilisation de poids plus lourds ou de répétitions plus nombreuses.

Les préoccupations de sécurité

Comme pour tout nouveau programme d’exercice, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à vous entraîner sur un mini trampoline afin d’améliorer le tonus musculaire. Vous devez également prendre le temps de vous échauffer correctement avant de commencer à faire de l'exercice et de travailler lentement vers des exercices de rebondissement plus intenses. Portez toujours des chaussures de tennis ou des chaussures antidérapantes lorsque vous utilisez un mini trampoline pour éviter de glisser sur la surface lisse du visage du trampoline. Vous devez également vous assurer que vous utilisez les techniques de trampoline appropriées, puisqu’un atterrissage incorrect sur le trampoline ou un rebondissement accidentel sous un angle non intentionnel peut entraîner une entorse ou une fracture de la cheville, des blessures au pied, des chutes et d’autres accidents.

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