Conseils

Mini trampoline contre jogging


Sur la piste ou sur le trampoline, quelle activité vous procure le meilleur entraînement pour le temps et les ressources que vous investissez? Jogger et sauter sur un mini-trampoline nécessitent peu d’entraînement et un équipement minimal. Les deux sont des activités aérobiques que les gens de tous âges peuvent faire. Mais chacun a ses avantages et savoir en quoi ils consistent peut vous aider à choisir l’exercice le plus efficace pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Impact réduit

Un mini-trampoline ou rebondeur protège les articulations des secousses constantes qui se produisent lorsque vous faites du jogging. Un professeur-chercheur au département de science des matériaux, d'ingénierie et de chirurgie orthopédique de l'Université de l'Utah a étudié la différence entre travailler sur un rebondeur - qui absorbe environ 87% de l'impact - et faire du jogging sur un plancher de bois franc. L’étude a révélé que la force d’impact sur un rebondeur représentait environ un sixième de l’impact du jogging sur une surface conventionnelle. Les impacts plus faibles aident à protéger les articulations - les chevilles et les genoux sont particulièrement vulnérables - des blessures pouvant être causées par le martèlement répété de jogging ou de course à pied.

Compter les calories

Faites du jogging pour brûler des calories et libérez environ 105 calories par mille - c'est la moyenne pour une femme de 150 livres, selon Calorie Counter. Si votre vitesse de jogging est de 10 minutes par mile et que vous faites du jogging pendant une demi-année- heure, vous brûlerez 315 calories. Perdez plus si vous pesez plus, moins si vous pesez moins. Rebounding, pour le même sexe et le même poids, utilise environ 210 calories par demi-heure. Les deux exercices vont améliorer l’efficacité cardiaque et pulmonaire, réduire le risque d’ostéoporose et aider à la gestion du poids. Calculez le temps que vous passez aux deux exercices pour déterminer quel est le meilleur brûleur de calories pour vous.

Choisir équipement et accès

Le jogging nécessite une paire de chaussures de course, très simple. Vous pouvez faire du jogging sur un sentier, une piste, un tapis roulant ou les allées du quartier. Sauf si vous avez votre propre tapis de course ou si vous appartenez à une salle de sport, vous le laisserez dehors - si ni la météo ni un terrain inhospitalier n'interfèrent. Pour le rebond, il faut un mini-trampoline et, pour les sauts antidérapants, une paire de baskets. Certains rebondisseurs se replient pour voyager, ce qui vous permet de prendre votre entraînement en vacances, ce qui est très pratique. Vous pourriez avoir besoin de quelques minutes de saut ici et là tout au long de votre journée avec un rebondeur et vous connecter plus de temps d'exercice. Ou bien, vous pourriez profiter de l'air frais et de la concentration d'une course pour réduire le stress. Décidez quelle combinaison d’équipement et d’accès convient à votre mode de vie et à vos objectifs d’exercice.

Max Your G-Forces

Selon une étude de la NASA sur les options d’exercice pour les astronautes, le rebond est un atout majeur pour le jogging et l’efficacité physique. L’agence spatiale a constaté que les rebonds soumettaient le corps à la gravité, à l’accélération et à la décélération. Vous êtes exposé à une force G supérieure - deux à trois fois votre poids corporel pendant une fraction de seconde - lorsque vous atteignez le point de rebond le plus profond sur le tapis. Vous faites l'expérience de l'apesanteur - relaxation complète - pour un instant au sommet de votre rebond. La NASA a conclu que, si le jogging et le saut sur trampoline augmentaient la fréquence cardiaque et la consommation d'oxygène, les rebonds permettaient de développer la force musculaire, la construction osseuse et la résistance, tout en réduisant la fatigue.


Voir la vidéo: Rebounding Vs. Jogging (Mai 2021).