Conseils

La durée minimale d'un exercice de cardio


Les activités cardiovasculaires, également appelées exercices aérobiques, consistent généralement à déplacer votre corps tout entier. En conséquence, votre cœur bat plus vite et vous respirez plus profondément et plus rapidement. Ce type d'exercice offre de nombreux avantages pour la santé si vous en faites assez. Les avantages de la cardio incluent le renforcement de votre cœur, votre humeur et votre réduction du risque de maladies telles que le diabète de type 2 et l'ostéoporose.

Niveaux d'Intensité

Le niveau d'intensité de votre exercice cardio détermine combien de temps vous avez besoin de le faire. Il existe deux grandes catégories d’intensité cardio: modérée et vigoureuse. Pour juger de l'intensité de votre exercice, essayez de parler. Si vous avez du mal à dire plus que quelques mots à la fois, vous faites de l'exercice avec une intensité vigoureuse. Les exercices vigoureux incluent le jogging, le basket-ball et la nage. Si vous pouvez tenir une conversation, vous vous entraînez à une intensité modérée. L'exercice modéré comprend la marche rapide et le vélo sur une surface plane. Vous ne vous entraînez pas à une intensité bénéfique si vous pouvez réellement chanter une chanson.

Recommandations hebdomadaires

Pour bénéficier de votre entraînement cardio, vous devez effectuer au moins 150 minutes d’exercice à intensité modérée chaque semaine. S'exercer à un rythme soutenu réduit le temps en deux: il ne faut que 75 minutes par semaine. Vous pouvez mélanger et assortir des exercices modérés et vigoureux. N'oubliez pas que chaque minute d'exercices vigoureux équivaut à deux minutes de cardio modéré.

Le briser

Vous pouvez diviser votre cardio en plusieurs séances au cours de la semaine. Par exemple, vous pouvez effectuer cinq séances d’entraînement avec 30 minutes d’intensité modérée ou 15 minutes d’activité physique intense. Si vous souhaitez exercer à une intensité modérée et que vous ne disposez pas de bloc de 30 minutes, vous pouvez diviser les séances d’entraînement en segments encore plus petits. Pour que les minutes comptent dans votre total hebdomadaire, vous devez effectuer 10 minutes d'activité consécutives. Marcher trois fois par jour pendant 10 minutes vous donnerait vos 30 minutes.

Considérations

Ces quantités minimales d'exercice suffisent pour vous faire bénéficier des avantages du cardio. Si vous le pouvez, faites plus que le minimum chaque semaine. Ceci est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids.