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Qu'est-ce qu'une modification pour un burpee?


Décrire un burpee, c'est un peu comme essayer de décrire une œuvre d'art abstrait - chaque personne l'interprète un peu différemment. Selon la source, un burpee peut ou non inclure un push-up ou un saut à la fin du mouvement. Modifiez les différentes parties du burpee pour créer un exercice qui corresponde à vos besoins et à vos objectifs.

Burpee basique

Quels que soient les détails, tous les burpees impliquent de passer d'une position debout à une position horizontale et de revenir à une position debout dans une série de mouvements doux et explosifs. Commencez en position debout, les bras sur les côtés et les pieds écartés de la largeur des hanches. Pliez vos genoux, accroupissez-vous et placez vos mains à plat sur le sol devant vous. Éclatez la plante des pieds pour étendre les deux jambes derrière vous. Cela vous place dans la position de la planche, qui est la position la plus haute d'une push-up. Sautez vos pieds en avant et remettez-les dans leur position initiale près de vos mains. Sautez en allongeant les bras au-dessus de la tête et revenez en position debout. Lorsque vous atterrissez, pliez immédiatement les genoux et entrez dans votre prochain burpee.

Modifications plus faciles

Pour faciliter le burpee, éliminez certains des mouvements explosifs et modifiez l'angle de votre corps. Les débutants peuvent commencer avec un burpee incliné. Placez vos mains sur un banc ou une autre surface solide entre les genoux et la taille. Reculez une jambe à la fois jusqu'à une position de planche inclinée. Maintenez cette position pendant un moment avant de faire un pas en avant, une jambe à la fois. Plus vous placez vos mains basses, plus l'exercice est stimulant.

Au fur et à mesure que vous maîtriserez mieux les burpees, effectuez cette modification sur un terrain plat. Plutôt que de sauter en arrière avec les deux pieds simultanément, faites un pas avec une jambe à la fois. Vous pouvez également supprimer le saut à la fin du burpee et simplement revenir en position debout. Ces modifications éliminent les mouvements explosifs et réduisent l'impact sur vos articulations.

Modifications difficiles

Ajouter du poids à un burpee augmente la difficulté de l'exercice. Portez une veste lestée ou tenez des haltères ou un ballon de médecine pendant que vous effectuez des burpees. Vous pouvez également ajouter un pushup au burpee. Après avoir sauté en arrière dans une position de planche, effectuez une poussée avant de sauter vos pieds en avant pour terminer le mouvement. Modifiez la fin du burpee pour augmenter le défi de l'exercice. Au lieu de sauter tout droit, sautez en avant. Vous pouvez également placer une boîte de marche devant vos pieds. Lorsque vous exploser, sautez sur la boîte.

Considérations

Apprenez la forme appropriée et perfectionnez le burpee de base avant de modifier l'exercice pour le rendre plus stimulant. Ne vous penchez pas à la taille pour placer vos mains sur le sol. Pliez les genoux et poussez vos hanches pour vous asseoir. Lorsque vous êtes dans la position de la planche, ne laissez pas vos hanches se lever ou couler. Gardez votre corps en ligne droite entre vos épaules et vos chevilles. Si vous ne pouvez pas faire une poussée complète avec une bonne forme, placez vos genoux sur le sol, effectuez une pompes du genou, puis levez vos genoux et revenez à la position de la planche pour terminer le burpee.