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Comment modifier votre shake protéiné pour la croissance musculaire


Afin de parvenir à la croissance musculaire, le corps a besoin d’un bilan protéines / azote positif. Après l'exercice ou pendant le jeûne, le corps entre dans un équilibre négatif en protéines et en azote. Cependant, vous pouvez rapidement ramener votre corps à un état anabolique, où il est prêt à développer vos muscles, en buvant un shake protéiné après votre entraînement. Comme les besoins en protéines et en glucides diffèrent selon les personnes et les séances d’entraînement, vous voudrez peut-être obtenir une poudre de protéines sans glucides afin de pouvoir la modifier en fonction de vos besoins.

Étape 1

Utilisez de la poudre de protéine de lactosérum dans vos shakes. Le lactosérum augmente la synthèse des protéines (le processus conduisant à la croissance musculaire) de 31% plus efficacement que les protéines de soja. Évitez les protéines de soja en général; Bien qu'il ait tendance à être moins cher que le lactosérum, il est moins efficace que le lait sans graisse.

Étape 2

Mesurer une portion d'environ 30 à 50 grammes de protéines à utiliser dans votre shake protéiné. Plus vous planifiez intensément votre travail, plus vous devriez mettre 50 grammes de protéines dans votre shake. Pour des entraînements plus légers, utilisez plus près de 30 grammes.

Étape 3

Ajoutez des glucides à votre shake. Les glucides déclenchent une libération d'insuline qui aide votre corps à acheminer la protéine vers les muscles, là où elle est nécessaire, et à reconstituer les réserves de glycogène. L'entraîneur en force, Jimmy Smith, recommande de prendre un quart de votre consommation quotidienne de glucides dans votre shake et de limiter votre consommation à 150 grammes par jour. Les meilleurs glucides à utiliser sont les variétés à digestion rapide telles que le glucose ou le dextrose, car elles déclenchent une plus grande libération d'insuline.

Étape 4

Buvez votre shake immédiatement après votre entraînement. Vous aurez plus de chance de réaliser une croissance musculaire en le faisant que s'il y a un délai avant de boire le shake protéiné.