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Comment surveiller votre métabolisme


Le métabolisme est le moteur qui fait fonctionner votre corps. C'est la quantité d'énergie que votre corps dépense chaque jour pour se maintenir. Le métabolisme de chacun est régulé de la même manière, à travers la composition de votre corps. Si vous êtes musclé, votre corps dépensera plus de calories chaque jour et votre métabolisme fonctionnera plus rapidement. Plus vous avez de graisse corporelle, plus votre métabolisme sera lent. Si vous vous mettez en forme, vous pouvez surveiller votre métabolisme en gardant une trace de votre taux métabolique de base.

Calcul de base

Vous devez calculer votre taux métabolique de base, ou métabolisme de base, avant de vous lancer dans un nouveau programme d'alimentation ou d'exercice afin de pouvoir suivre vos résultats. La formule de Harris-Benedict constitue la référence absolue en arithmétique BMR. Elle tient compte à la fois de votre dépense énergétique quotidienne et de votre niveau d'activité. La première étape consiste à déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin chaque jour pour fonctionner tel qu'il est actuellement. Pour les femmes, suivez cette formule pour calculer votre BMR: 655 + (4,35 x poids actuel en livres) + (4,7 x taille en pouces) - (4,7 x âge en années). Les hommes devront suivre la formule suivante: 66 + (6,23 x poids actuel en livres) + (12,7 x taille en pouces) - (6,8 x âge en année). Il existe également de nombreuses calculatrices BMR disponibles sur les sites Web de santé et de fitness.

Besoins journaliers en calories

Pour déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner chaque jour, utilisez le résultat de la formule ci-dessus et multipliez votre BMR par le facteur d'activité qui correspond le mieux à votre routine quotidienne. Si vous faites peu ou pas d'exercice chaque jour, multipliez le BMR x 1,2; si vous effectuez des exercices légers une à trois fois par semaine (marche, yoga), multipliez le BMR par 1,375; si vous pratiquez un sport ou faites de l'exercice vigoureusement trois à cinq fois par semaine, multipliez le BMR x 1,55 et, si vous êtes extrêmement actif, faites de l'exercice intense six à sept jours par semaine, multipliez le BMR x 1,9. Le nombre que vous obtenez est le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour rester à votre poids actuel et maintenir votre métabolisme au même rythme.

Moniteurs électroniques

De nombreux appareils électroniques peuvent automatiquement suivre et surveiller votre métabolisme. Ces appareils fonctionnent sur piles et se clipsent sur vos vêtements ou sur votre boucle de ceinture. Certaines versions plus récentes ressemblent à un bracelet, que vous pouvez porter autour de votre poignet. Un moniteur de métabolisme suit vos activités quotidiennes (calories brûlées) et suit les progrès métaboliques au moyen de points de repère. Beaucoup vibrent également légèrement si vous êtes inactif depuis trop longtemps, rappelant à l'utilisateur de se lever et de bouger.

Changer votre métabolisme

Vous pouvez modifier votre taux métabolique en augmentant ou en diminuant le nombre de calories en fonction de votre situation. Les personnes en surpoids voudront réduire leur apport calorique d'au moins 750 pour commencer à perdre de la graisse corporelle. D'autres conseils pour stimuler votre métabolisme incluent une alimentation équilibrée, faible en gras et riche en fruits, légumes et grains entiers; y compris au moins quatre portions quotidiennes de calcium (lait, yaourt, épinards et fromage cottage faible en gras); augmenter votre consommation quotidienne d'acides oméga-3 par la consommation de poisson et faire de l'exercice vigoureusement au moins quatre fois par semaine.

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