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Séances d'entraînement matinales pour perdre du poids


Le report de l'exercice à plus tard dans la journée pourrait bien vous préparer à ne pas travailler du tout. En ajoutant votre entraînement à votre routine matinale, vous vous assurez que vous avez brûlé des centaines de calories avant que des distractions potentielles ne vous gênent. Et vous n'avez pas besoin de régler vos heures d'alarme plus tôt pour profiter de tous les avantages; Il suffit de marcher plusieurs fois à un pas rapide du bloc pour entraîner une perte de poids.

Construire une routine

Commencer votre journée avec une séance d’entraînement non seulement donne un ton sain à la journée et vous aide à éviter de tergiverser au sujet de l’exercice ultérieur, mais favorise également l’uniformité. Selon le site Internet Real Age, 75% des utilisateurs du matin continuaient à faire de l'exercice après un an, contre 25% à peine plus tard dans la journée. Plus vous travaillez, plus vous brûlez de calories et plus vous avez de chances de perdre du poids.

Plusieurs petites séances d'entraînement

Pour perdre du poids sans le reprendre, Walter Thompson, professeur de physiologie de l'exercice à la Georgia State University, explique que la plupart des gens ont besoin de 60 à 90 minutes d'activité physique la plupart des jours de la semaine. Si vous ne pouvez pas faire l'entraînement complet le matin, divisez-le en morceaux. Selon des études publiées dans le New York Times, faire de courtes périodes d'activité physique plusieurs fois par jour a beaucoup aidé à perdre du poids autant qu'une session plus longue. Donc, faites-en autant que vous le pouvez le matin, puis construisez-le au déjeuner ou plus tard dans la journée.

Avantages du sommeil

Faire de l'exercice le matin améliore vos habitudes de sommeil, ce qui peut entraîner une perte de poids. Sur le site Web de WebMD, Cedric Bryant, physiologiste en chef de l’exercice américain, explique que les recherches menées auprès d’un groupe de femmes en surpoids âgées de 50 à 75 ans qui ont fait de l’exercice matin quatre heures par semaine ont amélioré leurs habitudes de sommeil. Un meilleur sommeil se traduit par une perte de poids car un bon sommeil permet de contrôler les hormones qui affectent votre appétit.

Manger le petit-déjeuner

Dans une étude publiée dans le "Journal of Physiology", des chercheurs belges ont recruté 28 hommes en bonne santé et actifs pour participer à une étude sur les exercices du matin et le petit-déjeuner. Les hommes ont été séparés en trois groupes: un qui a exercé avant le petit-déjeuner, un qui a exercé après le petit-déjeuner et un qui n’a pas exercé du tout. Tout le monde était nourri au même régime alimentaire, composé de 50% de matières grasses et de 30% de calories de plus que ce qu’ils ingéraient normalement. Les groupes d'exercices ont travaillé pendant la même durée et avec la même intensité. Le seul groupe qui n'a pas pris de poids est celui qui s'est exercé avant le petit-déjeuner. Selon les chercheurs, l’entraînement à jeun est plus efficace pour brûler des calories que l’entraînement à l’état nourri aux glucides.