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Motivation pour perdre du poids et retrouver la forme


Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies, plus du tiers des adultes américains sont obèses, et perdre du poids et se mettre en forme sont des objectifs très courants de nos jours. Malheureusement, trouver la motivation pour atteindre ces objectifs peut être un défi. Cependant, si vous faites un effort et utilisez quelques solutions créatives, vous pouvez être motivé pour perdre du poids en toute sécurité et en bonne santé.

Étape 1

Examinez vos objectifs ultimes en matière de perte de poids et de mise en forme et assurez-vous qu'ils sont raisonnables et réalisables. Selon l'American Council on Exercise, les attentes irréalistes sont l'une des principales motivations de saboteur en matière de remise en forme. Il est donc très important de vous donner des objectifs réalisables. Si vous vous êtes fixé comme objectif de perdre énormément de poids en très peu de temps - par exemple, perdre 20 kilos en deux semaines -, cela n’est ni réaliste ni sain et peut détruire votre motivation lorsque vous êtes incapable de l'atteindre. Un objectif réaliste est une perte d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Étape 2

Faites une liste des choses que vous voudriez accomplir à la suite d'une perte de poids et d'une meilleure condition physique. Cette liste peut être aussi individuelle que vous êtes et devrait englober tous les domaines de votre vie. Par exemple, vous pouvez avoir des motivations personnelles, telles que vouloir porter une certaine robe pour une occasion spéciale ou être apte à une réunion d'école. Les motivations sociales peuvent inclure le fait de rester en forme pour jouer avec vos enfants ou de faire des randonnées ou des promenades à vélo régulières avec des amis ou en famille. Les facteurs de confiance en soi pourraient comprendre une diminution de la timidité, une plus grande confiance en des vêtements ajustés et une apparence et des commentaires admiratifs. Conservez cette liste à portée de main et relisez-la chaque fois que vous sentez que votre motivation diminue.

Étape 3

Donnez-vous des discours d'encouragement. Des paroles négatives telles que «Je ne perdrai jamais ce poids» feront chuter votre motivation. Lorsque vous sentez l’émergence d’une pensée négative, l’American Council on Exercise vous recommande d’arrêter cette pensée et de la remplacer par une pensée positive. Par exemple, accordez-vous un crédit pour cette séance d’exercice après le travail ou félicitez-vous d’avoir fait des choix sains au petit-déjeuner et au déjeuner de la journée. Atteindre les objectifs de perte de poids et de condition physique est un défi, et vous méritez un crédit pour chaque pas positif que vous prenez. Il est beaucoup plus facile de rester motivé lorsque vous vous sentez à l'aise avec les efforts que vous avez déployés jusqu'à présent.

Étape 4

Redéfinissez votre façon de regarder les exercices: au lieu de voir cela comme une corvée que vous détestez, faites-en une chose que vous attendez avec impatience. Cela peut impliquer l'introduction de nouveaux types d'activité physique dans votre routine; Par exemple, si vous aimez la randonnée ou la danse, faites-en une activité physique régulière. La salle de sport n'est pas le seul endroit où vous pouvez vous mettre en forme, et vous permettre de prendre part à des options de remise en forme attrayantes est un bon moyen de rester motivé.


Voir la vidéo: 5 astuces pour se motiver à perdre du poids (Mai 2021).