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Les mouvements qui impliquent les deltoïdes antérieurs


Les deltoïdes antérieurs sont les muscles situés à l'avant des épaules qui aident à lever les bras vers l'avant et les côtés. Vous les utilisez pour lever la main, tendre la main pour soulever un enfant en bas âge, redresser le bras pour servir une balle de tennis et vous tenir debout en position de planche. L'exercice de vos deltoïdes tonifie et renforce vos épaules et protège l'amplitude de mouvement dont vous avez besoin pour le sport et les activités quotidiennes.

Les deltoïdes avant

Trois muscles deltoïdes - postérieur, médial et antérieur - confèrent à votre épaule son apparence arrondie. Ils travaillent en tandem avec les muscles du haut du dos, de la poitrine et des bras tels que les pectoraux, les lats, les biceps et les triceps pour faire bouger les bras et soutenir les épaules lors des activités de mise en charge. Les mouvements spécifiques des deltoïdes avant incluent la flexion transversale - le bras croise l'avant du corps; flexion - levant le bras vers l'avant; abduction - déplacez votre bras sur le côté, loin de votre corps; et rotation interne - tourner le bras vers l’intérieur, comme si vous fermiez une porte. Les épaules sont complexes. Ils vous entraînent, lancent une balle de softball et déplacent tout votre corps sur un cheval d'arçons. Le renforcement des deltoïdes antérieurs qui soutiennent l’articulation de votre épaule aidera à prévenir les épaules raides, gelées ou douloureuses et les blessures invalidantes telles que les déchirures de la coiffe des rotateurs.

Remède de la coiffe des rotateurs

Une blessure courante et douloureuse, une coiffe de rotateur déchirée, peut vous mettre hors de combat pendant des mois, alors que le tissu musculaire guérit. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande un programme de mise en forme pour la force et la flexibilité avec des exercices deltoïdes pour restaurer la fonction et soulager la douleur. Au Royaume-Uni, le Capio Reading Hospital met l’accent sur les deltoïdes antérieurs pour réhabiliter l’épaule blessée. Avec l’approbation de votre médecin, commencez par échauffer vos pendules. Penchez-vous en avant, en vous soutenant sur un bureau ou une table avec une main et laissez pendre le bras blessé. Ensuite, déplacez-le d'avant en arrière, d'un côté à l'autre et en rond. Allongez-vous sur un tapis et levez votre bras perpendiculairement au sol en alignement avec votre oreille. Gardez le coude, le poignet et la main tendus pendant que vous avancez et reculez votre bras. Ajouter un poids très léger que vous construisez la force. Étendez votre bras et faites un poing avec votre main faible. Appuyez sur votre poing avec la paume plate de l'autre main et résistez à la pression.

Pushups, Presses et Planches

Créez une routine qui cible vos épaules avant pour des épaules puissantes. Haltères Bench Press pour renforcer les deltoïdes, les pectoraux et les triceps antérieurs et médiaux. Tenez-vous debout et soulevez ces poids libres avec les bras étendus dans une élévation avant d'haltère. Essayez des pompes au genou plié sur le sol pour sentir la brûlure à l’avant des épaules. Les pushups avec une seule jambe augmentent le défi de vos deltoïdes antérieurs et resserrent vos fessiers. Des griffes d'ours sur les mains et les genoux sur le sol mettent l'accent sur le mouvement en avant et la portance. La planche est un exercice complet du corps qui exerce une pression constante sur les muscles de votre front. Voyez combien de temps vous pouvez rester debout en position de repos sur vos avant-bras et vos orteils avec les muscles centraux engagés. Abaissez et soulevez sans hausser les épaules.

Sur la balle

Un ballon de stabilité sollicite de multiples muscles pendant que vous travaillez pour garder votre équilibre tout en exerçant vos deltoïdes antérieurs. L'American Council on Exercise suggère de renforcer les épaules sur le ballon vacillant pour renforcer le pouvoir et la concentration. Essayez des piques pour frapper les delters, les poignets des rotateurs et les abdominaux tout en vous soutenant les bras tendus pendant que vous vous penchez aux hanches et que vous relevez les fesses, en gardant les orteils sur le ballon. La balle ajoute un niveau de difficulté aux pompes et à la stabilisation des épaules dans laquelle vous équilibrez votre torse sur la balle, le haut du corps et les orteils au sol. Étendez vos bras, tendus vers le haut, de manière à ce qu'ils soient à côté de vos oreilles, paumes face à face. Tirez vos épaules vers le bas et tendez les bras sur les côtés, pliez les coudes et relevez-vous pour une extension complète.