Conseils

Exercices du matin pour la santé des hommes


Les exercices du matin peuvent aider les hommes à perdre du poids et à se sentir énergisés toute la journée. S'exercer avant le petit-déjeuner peut faciliter la perte de poids en obligeant votre corps à brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. Les hommes qui font de l'exercice le matin avant le petit déjeuner brûlent plus de graisse que ceux qui font de l'exercice après le petit-déjeuner ou plus tard dans la journée. Les étirements des muscles, l'entraînement en force et l'entraînement cardiovasculaire stimulent votre fréquence cardiaque, augmentent le flux sanguin et vous aident à vous sentir plus énergique.

Exercices de flexibilité

Les exercices de flexibilité améliorent votre mobilité et votre amplitude de mouvement. Utilisez une barre de poids sans poids pour étirer vos muscles et améliorer votre souplesse le matin. Faites quelques virages en maintenant la barre contre le bas de votre dos. Tenez la barre avec vos paumes face à vous. Tirez la barre contre le bas du dos et pliez en arrière en cambrant le bas du dos. Effectuez des courbes pour les muscles fessiers et les ischio-jambiers en tenant la barre devant votre corps à la hauteur des épaules. Tendez les bras bien droit avec les paumes des mains et penchez-vous vers le sol. Placez à nouveau la barre derrière votre dos pour effectuer des rotations du torse. Tenez la barre contre le bas du dos et les pieds à peu près à la largeur des hanches. Tournez à droite et en arrière au centre, puis tournez à gauche et en arrière au centre.

Exercices cardiovasculaires

Faire des exercices cardiovasculaires le matin fera démarrer votre journée en augmentant votre rythme cardiaque, en augmentant votre respiration et en améliorant votre humeur. Un exercice cardio d'intensité modérée pendant environ 30 minutes le matin améliorera votre humeur, car votre cerveau libère des endorphines, qui procurent une sensation de bien-être. Courir, faire du jogging, de la marche rapide, du vélo et de la gymnastique, tels que des jumping jacks, des cordes à sauter et des pompes, graver des calories et renforcer vos muscles. Réglez votre réveil une demi-heure plus tôt que votre réveil habituel pour profiter des avantages des exercices matinaux.

L'entraînement en force

La musculation du matin préparera vos muscles pour une journée de travail complète. Vous pouvez soulever des poids lourds pour quelques répétitions ou des poids plus légers pour plus de répétitions. Entraînez-vous avec des haltères pour renforcer vos biceps, vos triceps et vos avant-bras le matin. Les bandes de résistance offrent également de bons exercices de musculation. Tirez sur les bandes de résistance pour renforcer la poitrine, les bras et les muscles abdominaux. Attachez des bandes de résistance à un support de porte ou mural et faites passer une bande autour de votre cheville pour renforcer vos jambes en tirant la bande avec vos jambes.

Réchauffement et récupération

Échauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice et récupérez-vous après. L'échauffement avant une activité matinale prépare vos muscles à des exercices plus difficiles. Il augmente le flux sanguin dans vos muscles pour réduire le risque de blessure. La récupération après l'entraînement du matin réduit le risque de douleurs musculaires en raison de l'accumulation d'acide lactique dans les tissus musculaires. Le fait de se calmer permet également de ramener lentement votre cœur à un rythme normal. Réchauffez-vous et détendez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant et immédiatement après l'entraînement.

Ressources