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Mouvements causés par les fléchisseurs de la hanche


Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles situé à l'avant de l'articulation de la hanche et de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour amener la jambe supérieure vers la poitrine et vice versa. Les fléchisseurs majeurs de la hanche comprennent les muscles iliaque, psoas majeur, droit droit et sartorius. Le pectineus et le tensor fasciae lata facilitent également la flexion de la hanche.

Élever la jambe

Les fléchisseurs de hanche vous permettent de lever la jambe vers la poitrine, que vous soyez debout, assis ou couché. Iliacus et psoas major sont les plus forts des muscles fléchisseurs de la hanche. Marcher, courir, sauter, donner des coups de pied, monter des escaliers, faire du vélo et d'innombrables autres activités reposent sur le travail de levage des jambes de vos fléchisseurs de hanche. Posez votre main sur votre cuisse et soulevez votre jambe pour sentir vos fléchisseurs de hanche en action.

Torse Pull

Vos fléchisseurs de hanche tirent également votre torse vers vos cuisses. Pour démontrer cette action, asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains sur vos cuisses et penchez-vous en avant. Vous remarquerez la tension de vos fléchisseurs de la hanche lorsqu'ils tirent le haut du corps vers l’avant. Cette fonction de flexion de la hanche entre en jeu lorsque vous effectuez des situps. Bien que beaucoup de gens pensent que les situps sont avant tout un exercice de muscles abdominaux, les fléchisseurs de la hanche effectuent une partie importante du travail.

Rotation des jambes et des épines

Les muscles supportent généralement plus d'un type de mouvement, et c'est le cas des fléchisseurs de hanche. Certains fléchisseurs de hanche font pivoter la jambe au niveau de l'articulation de la hanche, ce qui signifie qu'ils la retournent vers l'intérieur ou l'extérieur. Le sartorius fait pivoter votre jambe vers l’extérieur; le tenseur du fascia lata le fait pivoter vers l'intérieur. Vos muscles principaux du psoas travaillent avec plusieurs muscles thoraciques et abdominaux pour faire pivoter la colonne vertébrale, vous permettant ainsi de faire pivoter votre torse.

Mouvement latéral

Le pectineus est un muscle court situé entre l'avant de votre bassin et la face interne de la partie supérieure de votre os de la cuisse. En plus de la flexion de la hanche, il fonctionne avec les autres muscles de la jambe, appelés adducteurs, pour tirer votre jambe vers l’intérieur et vous permettre de placer une jambe devant l’autre. Le sartorius et le tenseur du fascia lata travaillent avec un groupe opposé de muscles de la jambe, les abducteurs, pour tirer votre jambe vers l'extérieur.

Pointe

Les fléchisseurs de la hanche deviennent plus tendus si vous restez assis plusieurs heures par jour sans les étirer. Cela peut provoquer une inclinaison vers l'avant du bassin et des douleurs au bas du dos. Les étirements du fléchisseur de la hanche permettent de résoudre ce problème. L'American Council on Exercise décrit un étirement fléchisseur de la hanche et de la hanche: agenouillez-vous sur un genou, l'autre genou devant vous, le pied à plat sur le sol. Avec le dos droit, penchez votre torse en avant; Vous devriez sentir l’étirement de la partie antérieure de la cuisse de votre jambe à genoux. Maintenez votre position pendant 30 à 45 secondes avant de relâcher. Répétez deux à cinq fois avec chaque jambe, en essayant de vous pencher davantage dans l'étirement à chaque répétition. Discutez avec votre médecin si vous avez des maux de dos persistants.