Conseils

Quels mouvements font les quads?


Les quadriceps constituent l'un des groupes de muscles les plus importants et les plus puissants du corps. Composé de quatre muscles, le quadriceps se situe à l'avant de la cuisse et recouvre le fémur. Les quadriceps forts peuvent vous aider à effectuer vos activités quotidiennes et sportives avec facilité. Comprendre la fonction du quadriceps peut vous aider à identifier les meilleurs exercices pour vous aider à développer votre force dans cette région.

Muscles

Les quadriceps sont constitués de quatre muscles: le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste intermédiaire et le vaste médial. Les muscles se rejoignent juste au-dessus de la rotule, formant le tendon du quadriceps qui les attache au genou. Les muscles travaillent en conjonction avec le tendon quadriceps et le tendon patellaire - à la rotule - pour redresser le genou.

Mouvements quotidiens

Presque chaque action que vous faites avec vos jambes implique les quadriceps. Utilisez-les lorsque vous vous levez d'une position assise ou lorsque vous marchez. Vos quadriceps vous aident à monter les escaliers et à s’accroupir pour ramasser quelque chose.

Activité sportive

Les quadriceps sont actifs pendant la course, en particulier lorsque vous vous penchez au début de chaque foulée. La course en descente est particulièrement exigeante pour les quadriceps, c'est pourquoi vous pouvez ressentir des douleurs importantes après une course de descente. Les quads jouent également un rôle déterminant dans tout mouvement de saut d'obstacles, par exemple dans des sports tels que le volleyball et le basketball.

Renforcement

Les squats, les fentes et les soulevés de terre entraînent tout le bas du corps, y compris les quadriceps. Pour faire un squat plus concentré sur les quads, tenez les haltères devant vos épaules tout en repoussant vos hanches et en pliant vos genoux. Le sprint renforce également la force du quad. La machine d'extension de jambe est destinée à exercer les quadriceps, mais elle impose une charge anormale à l'avant de la jambe, ce qui peut entraîner des tensions ligamentaires et tendineuses au genou. Au lieu de cela, faites un squat unijambiste, également appelé squat au pistolet. Équilibrez votre jambe droite avec votre jambe gauche étendue devant vous. Tenez vos bras devant vous parallèlement au sol. Flex et repoussez vos hanches en pliant votre genou droit. Allez aussi bas que possible tout en évitant que votre jambe gauche ne touche le sol.


Voir la vidéo: Inventer demain : Le véhicule pendulaire tout terrain 4260 (Juin 2021).