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Combien peut la presse de banc moyenne féminine?


Vous avez peut-être erré sur le banc de votre gymnase et appuyé sur un poids parfaitement respectable de 30 kilos lors de votre premier essai. Mais vous ne savez pas comment cela se compare à ce dont vous devriez être capable. Vous ne pourrez peut-être jamais vous approcher des 600 livres que détenait le record du monde féminin Becca Swanson - 2,5 fois son poids. Néanmoins, des normes réalistes pour le développé couché féminin peuvent vous aider à adapter vos objectifs à votre niveau d'expérience et à d'autres facteurs.

Variables

Si vous mesurez environ 5 pieds 4 pouces et pesez 166 livres, vous rencontrerez la moyenne américaine pour les femmes de plus de 20 ans. Si vous n’êtes absolument pas entraîné, vous devriez pouvoir peser 80 kilos dès le premier essai, selon les statistiques des femmes de moins de 40 ans développées par le dynamophile Len Kilgore. Avec de l'expérience supplémentaire, généralement un an ou deux à chaque niveau, vous pouvez accumuler 95 livres en tant que novice, 105 livres en tant qu'intermédiaire, 145 livres en tant que leveur avancé et 185 livres en tant que souleveur d'élite.

Votre poids

La quantité que vous pouvez étendre augmente proportionnellement à votre poids. Les leveurs non entraînés, par exemple, peuvent généralement supporter environ la moitié de leur poids corporel - 50 livres pour les femmes pesant environ 97 livres et 90 livres pour celles pesant 198 livres. Un athlète de niveau élite - celui qui participe à des compétitions de force - peut soulever tout son poids ou un peu plus. Par exemple, une femme d'élite de 97 livres peut peser 115 livres et une femme d'élite de 198 livres peut en peser 205.

Vieux Lifters

En vieillissant, les estimations du maximum pour votre presse à coude ont tendance à baisser. Si vous pesez 165 livres, par exemple, et que vous êtes un souleveur intermédiaire avec environ deux ans d'expérience, vous pouvez vous attendre à atteindre la norme du banc, 100 livres, si vous avez plus de 40 ans, 90 livres si vous avez plus de 50 ans et 65 ans. livres si vous êtes dans vos 60 ans. Néanmoins, il vaut la peine de continuer à effectuer des mouvements de force sur le haut du corps, comme le développé couché, en particulier à mesure que vous vieillissez. Selon Kilgore, une plus grande force équivaut à la longévité, basée sur des études rapportées dans des revues médicales.

Importance

Alors que Swanson détient le record du poids total, Laura Phelps-Sweatt a levé le multiple le plus élevé de son poids, atteignant 530 livres quand elle pesait 163 livres, soit 3,25 fois son poids. Même si vous pesez moins de 100 livres, vous pouvez vous frayer un chemin jusqu'au nord du 260 - imitant la Justina Kozdryk de la Pologne. Dans L'entraînement en force pour femmes, l'entraîneure Lori Incledon explique l'importance de mesurer la force par rapport à votre poids. En termes simples, une femme de 100 livres pouvant peser 150 livres est deux fois plus solide qu'une femme de 200 livres qui peut faire la même chose. Ainsi, les valeurs normatives de la capacité moyenne de la femme au banc d’aide permettent de quantifier si vous êtes vraiment qualifié de forte ou non.

Ressources