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Combien de cardio un jour pour perdre la graisse du ventre?


L'exercice cardiovasculaire est le moyen le plus efficace de brûler des calories - et plus vous brûlez de calories, plus vite la graisse disparaîtra de tout votre corps, y compris votre estomac. Cependant, vous ne pourrez pas cibler votre ventre pour la perte de graisse, peu importe l'ampleur de vos efforts, car la réduction localisée n'existe pas. Avant chaque séance de cardio, échauffez-vous et détendez-vous avec cinq à dix minutes de marche ou une activité légère. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.

Perdre de la graisse

La perte de graisse totale, qui réduira votre ventre proportionnellement, commence par créer un déficit calorique. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories. Un déficit de 500 calories par jour vous fera perdre environ une livre par semaine. Vous pouvez y parvenir en consommant 250 calories de moins que d'habitude - à condition que votre poids soit stable dans votre régime alimentaire actuel - tout en brûlant environ 250 calories supplémentaires par jour avec du cardio. Pour réduire votre apport calorique, évitez les boissons gazeuses sucrées et les collations frites, concentrez-vous sur la réduction de la taille des repas et la consommation de fruits et de légumes à faible teneur en calories.

Cardio modéré

Si vous débutez dans l’activité physique, travaillez jusqu’à 60 minutes par jour, cinq jours par semaine, en cardio modéré, comme la marche rapide, la danse ou le vélo à vitesse réduite. En marchant à 3,5 mi / h, une personne de 160 livres brûle environ 314 calories par heure, tandis que la même personne en brûle environ 292 par heure en parcourant environ 10 mi / h. Bien que l'exercice ne devrait pas être trop intense, votre rythme cardiaque et respiratoire devrait augmenter. Vous pouvez tester l'intensité du cardio avec votre voix: à un niveau modéré, vous devriez être capable de parler facilement sans chanter.

Cardio vigoureux

Si vous êtes déjà en forme, pratiquez un cardio vigoureux pour réduire votre temps d’entraînement de moitié. Vous obtiendrez des résultats similaires avec 30 minutes d’exercice vigoureux, cinq fois par semaine, comme avec une heure de cardio modéré à la même fréquence. Essayez de courir, ce qui brûle environ 303 calories en 30 minutes pour une personne de 160 livres à 5 mi / h, ou prenez un cours d’aérobic ayant un impact important, qui brûle environ 267 calories en 30 minutes pour la même personne. Vous aurez également la possibilité de sauter à la corde ou de jouer au racquetball. Pendant un cardio vigoureux, vous ne devriez pas pouvoir terminer une phrase complète sans prendre une pause pour respirer.

Garder le ventre loin

Même un programme abrégé de cardio pourrait aider à empêcher le retour de la graisse abdominale profonde, appelée graisse viscérale. Une étude réalisée à l'Université de l'Alabama à Birmingham en 2009 a permis aux participants de suivre un régime hypocalorique. un groupe a également pratiqué des exercices cardio, un autre groupe des exercices de musculation tels que soulever des poids et le troisième groupe n'a pas fait d'exercice. Tous les participants ont perdu du poids, mais lorsque les chercheurs sont arrivés un an plus tard, les non-pratiquants ont regagné un peu de graisse viscérale, contrairement à ceux qui faisaient encore de l'exercice - même s'ils ont repris du poids. Les participants n’exercent que 40 minutes par jour, deux fois par semaine.

Voir la vidéo: HIIT CARDIO - BRULER LA GRAISSE DU BAS VENTRE - JESSICA MELLET (Septembre 2020).