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Combien faut-il faire du vélo pour perdre du poids?


Le cyclisme est un moyen à faible impact de brûler des calories et de perdre du poids. Ce sport ouvert à l’année convient à tout le monde, quel que soit son âge ou son niveau de condition physique. En plus de brûler des calories, il améliore la santé de votre cœur et vous aide à développer une masse musculaire maigre. En ajoutant quelques sorties par semaine à votre emploi du temps, vous commencerez à additionner les calories brûlées et à perdre du poids.

Perte de poids

Pour perdre une livre de graisse, vous devez perdre 3 500 calories. Ce déficit peut être créé en réduisant le nombre de calories que vous mangez, en augmentant le nombre de calories que vous brûlez, ou les deux. WebMD.com vous recommande de créer un déficit de 500 calories par jour en combinant une activité physique accrue et une alimentation réduite en calories. Cela devrait entraîner en toute sécurité une perte de 1 à 2 kilos de graisse par semaine.

Calories brûlées

Selon la clinique Mayo, pour une personne de 160 lb, rouler pendant une heure à un rythme tranquille de moins de 12 km / heure consomme 292 calories. Selon l’état de santé, si le rythme augmente de 12 à 14 milles à l’heure, cette même personne brûlera 634 calories en une heure. Enfin, si cette même personne accélère de 14 à 16 milles à l'heure, ce qui est un rythme vigoureux, elle brûlera 768 calories par heure.

Recommandations d'experts

James Russell Stevens, nutritionniste au Metropolitan State College de Denver, recommande aux personnes qui ont plus de 50 livres à perdre de viser une perte de poids de deux livres par semaine. Il recommande de prendre un copieux petit-déjeuner suivi de petits repas tout au long de la journée. Environ une heure avant de monter, mangez une collation. Stevens recommande aux personnes qui ont 20 à 30 kilos à perdre de perdre une livre par semaine en mangeant des aliments tels que des noix, des grains entiers et des yaourts pour les aider à se sentir satisfait tout au long de leur entraînement et pour éviter un plateau de perte de poids. Enfin, Stevens recommande aux personnes cherchant à perdre de 1 à 15 livres à perdre une demi-livre par semaine en ajoutant 20 minutes de plus par trajet.

Les préoccupations de sécurité

Bien que le cyclisme soit généralement un sport sûr, près de 580 000 personnes se rendent aux urgences chaque année en raison d’accidents de vélo. Les blessures vont des coupures et des ecchymoses aux traumatismes crâniens et à la mort. Investir dans des équipements de sécurité tels que des casques et des vêtements réfléchissants peut aider à prévenir les blessures. En outre, apprenez les lois de la route dans votre région et respectez toujours le code de la route.