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Combien de masse musculaire un homme a-t-il plus qu'une femme?


Dans l'évaluation de la condition physique, la masse musculaire est considérée comme un indicateur significatif de la force physique globale. Les hommes ont généralement une masse musculaire d'environ 40%, tandis que les femmes ont généralement une masse musculaire d'environ 30%. Comprendre les différences entre les sexes en termes de pourcentage de masse musculaire et de répartition des muscles est essentiel pour créer des programmes d’entraînement personnalisés et évaluer la force des professionnels de la sécurité publique ou des sports. Bien que la masse musculaire soit en corrélation avec la force, ce n'est pas le seul facteur qui détermine la capacité d'une personne à effectuer une tâche, ce qui peut être affecté par des variables telles que la flexibilité, la vitesse ou les compétences.

La composition corporelle

Les physiologistes et les experts de la condition physique discutent de la composition corporelle en termes de tissus adipeux et non gras. Les tissus non gras comprennent les tissus musculaires, osseux et organiques. Les différences de composition corporelle entre les sexes sont évidentes même pendant l'enfance, bien qu'elles augmentent considérablement après le début de la puberté. Chez l’homme adulte moyen, le corps comprend environ 43% de muscle et 15% de graisse. En comparaison, la femme adulte moyenne contient 36% de muscle et 26% de graisse. Bien que le pourcentage global de graisse corporelle soit plus élevé chez les femmes, 15% de leur masse graisseuse est considérée comme essentielle, ce qui signifie qu’elle est essentielle au bon fonctionnement du corps. En comparaison, les hommes ont un pourcentage proportionnel plus élevé de graisse corporelle stockée qui n’est pas considérée comme essentielle pour la santé.

Les causes

Les augmentations des taux d'œstrogènes et de testostérone, des hormones féminines, sont en grande partie responsables des différences de composition corporelle. Pendant la puberté, une augmentation spectaculaire de la testostérone amène les corps masculins à augmenter considérablement leur pourcentage de masse musculaire maigre. Selon une étude publiée en 2003 par le "Journal of Adolescent Health", à la fin de la puberté, les hommes ont "150% de la masse maigre de la femme moyenne et deux fois plus de cellules musculaires". Une poussée d'estrogènes féminins entraîne l'augmentation de la graisse corporelle essentielle chez les femmes. La graisse corporelle essentielle est considérée comme essentielle à la fertilité féminine, car la grossesse et l'allaitement nécessitent des besoins caloriques supérieurs pour maintenir la santé de la mère et du bébé.

Importance

John LeCuyer, auteur de "Designing the Fitness Program", affirme que la composition corporelle, et en particulier le pourcentage de masse grasse, est l'indicateur le plus significatif de la condition physique globale. L'augmentation de la masse grasse chez les femmes a provoqué le déplacement de la masse musculaire maigre, ce qui a entraîné une diminution générale du pourcentage de masse musculaire maigre. Étant donné que les différences entre les sexes sont si cohérentes, les physiologistes de l'exercice recommandent plus fortement aux femmes le pourcentage de graisse corporelle lors de l'évaluation de leur forme. Pour les femmes de moins de 30 ans, la graisse corporelle recommandée se situe entre 14 et 21%, contre 9 à 15% pour les hommes. Des niveaux plus faibles de masse musculaire maigre se traduisent par une capacité de force comparativement plus faible.

Expert Insight

La distribution de la masse musculaire est également différente entre les hommes et les femmes. Comme les femmes ont tendance à stocker plus de graisse essentielle dans le bas du corps, les différences de force sont plus prononcées dans le haut du corps que dans le bas du corps. Dianne Hales, experte en matière de conditionnement physique et auteure de "Une invitation à la santé", note que les femmes ont entre 40% et 60% de la force du haut du corps, mais plus entre 70% et 80% de la force du bas du corps. En outre, Jared Coburn et Moh H. Malek, experts en physiologie de l’exercice et rédacteurs en chef de l’entraînement personnel de la National Strength and Conditioning Association, notent que lorsque la force et les capacités musculaires sont mesurées par unité musculaire, les différences entre les sexes sont négligeables, ce qui suggère que la différence musculaire entre les genres sont simplement quantitatifs plutôt que qualitatifs.