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Quelle part de votre puissance de frappe provient de vos jambes?


Si vous effectuez un coup de poing correctement, la plus grande partie de votre puissance sera générée dans le bas de votre corps. L'accélération des bras est le résultat de mouvements qui se produisent avant que vous ne touchiez un sac ou un adversaire. De nombreux mouvements sportifs commencent au niveau des jambes et fournissent de la puissance aux zones les plus petites du haut du corps telles que les épaules, les bras et les mains. Pensez à la différence entre donner un coup de poing à quelqu'un assis et un coup de poing tout en se levant, et vous aurez une idée de la quantité de puissance de coup de poing qui provient des jambes.

Chaîne cinétique

La chaîne cinétique des événements qui se produisent pendant les mouvements sportifs commence souvent par les pieds, une série d’événements interdépendants transférant la puissance d’un maillon à un autre. Si vous n'interrompez pas la chaîne, vous délivrerez un maximum de puissance avec vos coups de poing, vos lancers, vos swings et vos services. Si, par exemple, vous ouvrez vos hanches ou votre torse trop tôt, vous dépenserez une grande partie de votre puissance trop tôt, laissant vos bras fournir la majeure partie de la puissance à un coup de poing plus faible.

Combien de puissance

L'expert en biomécanique, le Dr Ben Kibler de la clinique de médecine du sport de Lexington, attribue jusqu'à 60% de la puissance d'un service de tennis au bas du corps. Un joueur de tennis professionnel génère environ 4 000 watts de puissance en service ou en coup. Parce que la force est égale à l'accélération temps-masse, plus vous avez de masse, plus vous créez de force. Ce principe s'applique également au poinçonnage. Les plus grandes parties de votre corps produisent plus de force ou de force que les plus petites. Lorsque vous frappez, vous utilisez cette force du bas du corps pour donner un coup de poing plus puissant.

Puissance réactive

Un coup de poing puissant nécessite une jambe flexible qui se penche vers le bas avant de pousser vers le haut de la toile. Pensez à essayer de sauter aussi haut que possible sans plier les genoux vers le bas - vous n'irez probablement pas très loin. Lorsque vous coordonnez les mouvements de deux groupes musculaires ou plus, vous créez un pouvoir réactif. Entraînez-vous dans des zones ombrées et notez si vous avez un mouvement de va-et-vient avec vos jambes lorsque vous frappez et si vous pouvez trouver le mouvement optimal pour votre frappe.

Conseil clé

Si vous avez entendu la phrase "Coup de poing avec les jambes", vous comprendrez probablement que vos coups de poing devraient commencer par le mouvement de bas en haut qui crée une puissance réactive. Cela crée un moment linéaire, qui correspond à un mouvement en ligne droite - mais vous aurez également besoin d'un moment angulaire, qui est une rotation autour d'un accès. Kibler a découvert que les joueurs de tennis masculins généraient plus de puissance dans leurs lancers en dirigeant avec leurs hanches, alors que les femmes créaient généralement moins de puissance parce qu'elles menaient avec leur épaule et leur torse. Commencez votre coup en ouvrant vos hanches tout en poussant le sol afin que votre épaule pousse votre bras en avant. Cela vous évitera d'utiliser vos plus petites obliques et vos grands abdominaux pour vous ouvrir pendant que vous frappez. Imaginez que votre épaule pousse votre bras en avant plutôt que de le tirer par l’épaule.

Ressources


Voir la vidéo: Puissance de frappe : le muscle a connaitre (Mai 2021).