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Combien de temps faut-il pour faire votre ventre plat?


Obtenir votre ventre plat n'est pas une tâche facile à accomplir. Cela prend de la discipline, de la maîtrise de soi et du temps. Le temps nécessaire à l’atteinte du ventre dépend de la quantité de graisse que vous avez actuellement, du nombre de calories que vous consommez quotidiennement et de votre niveau d’activité. Afin de réduire la graisse dans votre ventre et d'atteindre votre objectif d'un ventre plat, vous devrez utiliser plus de calories par jour que vous n'en consommez.

Méthodologie de délai

Pour calculer combien de temps il vous faudra pour perdre votre graisse du ventre et obtenir un ventre plat, vous devez commencer par votre indice de masse corporelle actuel, ou IMC. Votre IMC est calculé en fonction de votre taille et de votre poids actuel. Il sert à mesurer la quantité de graisse que vous avez sur votre corps. Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour établir votre IMC, et ensuite vous pourrez déterminer votre objectif de poids. Par exemple, si vous pesez 200 kg et que votre taille est de 5 pieds 9 pouces, votre IMC est de 25. Tout poids supérieur à 24,9% est considéré en surpoids, selon le Center for Disease Control and Prevention. De 125 à 168 livres est considéré comme normal pour une personne de cet âge et de cette taille. Votre poids cible devrait atterrir au milieu du poids moyen, tel que 145 livres.

Perdre de la graisse

Pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique quotidien. Cela signifie que vous devez consommer moins de calories que vous n'en utilisez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, ce qui signifie que vous devez réduire votre apport calorique de 500 calories par jour pour perdre une livre par semaine. Si votre objectif est de perdre 24 kilos, il vous faudra 24 semaines pour atteindre votre objectif. Si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous pouvez supprimer 1 000 calories de votre régime actuel pour perdre 2 livres par semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que perdre plus de 2 livres par semaine est considéré comme malsain.

Activité physique

Créez un horaire d'activité physique hebdomadaire. La réduction des calories et l'augmentation de l'activité physique peuvent vous aider à réduire votre apport calorique quotidien. Installez une routine d'aérobic modérée au moins 150 minutes par semaine, comme la natation, le jogging, le jardinage ou le vélo. Par exemple, si vous pesez 200 livres, courir pendant 30 minutes à 8 mi / h brûle environ 500 calories, selon MayoClinic.com.

Tonifiant

En plus de votre activité aérobique, définissez un entraînement de musculation deux fois par semaine, qui sollicite tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, la poitrine, le dos, le ventre, les jambes, les hanches et les épaules. Concentrez-vous spécifiquement sur vos muscles abdominaux deux fois par semaine. Faites quatre séries de 25 situps, redressements assis et levées de jambes pour développer la définition de vos muscles abdominaux lorsque vous perdez de la graisse abdominale.

Considérations diététiques

Restreindre votre alimentation vous aidera également à perdre votre graisse estomac plus rapidement. Choisissez de manger des aliments naturellement faibles en calories, tels que des fruits, des légumineuses, des grains entiers, des légumes et des produits laitiers faibles en gras.


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