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Combien de poids pouvez-vous perdre en 3 semaines en faisant du Pilates?


Le Pilates est un moyen efficace de garder votre corps flexible et de renforcer vos muscles, mais avec la bonne approche, il peut également vous aider à perdre du poids. La capacité à perdre une quantité notable de poids en faisant du Pilates pendant trois semaines dépend de plusieurs facteurs. Ces facteurs incluent la fréquence à laquelle vous pratiquez le Pilates, l'intensité de vos cours et le type de régime que vous consommez.

Objectifs de perte de poids

MayoClinic.com recommande d'être réaliste lors de la définition de vos objectifs de perte de poids. Bien que vous ayez peut-être un objectif ambitieux de perdre 10 kilos par semaine, il n’est généralement pas possible de le faire et cela peut même être risqué d’être tenté, et encore moins de maintien semaine après semaine. La clinique suggère un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine, mais note que vous pourriez subir une perte de poids plus rapide si vous apportez des changements de style de vie réalistes.

Calories Brûlées Faire Du Pilates

Le Pilates brûle les calories à un taux faible, ce qui peut rendre difficile la perte de poids significative par ce type d'exercice. HealthStatus indique qu'une personne de 155 livres brûlera 130 calories en 30 minutes de Pilates avancé, 181 calories en classe intermédiaire de 30 minutes et 223 calories en 30 minutes de pratique de Pilates au niveau avancé. Des sports tels que le jogging et le cyclisme peuvent brûler des calories plusieurs fois plus rapidement. Parce que vous ne brûlerez pas de calories rapidement en pratiquant le Pilates, définissez votre objectif de perte de poids hebdomadaire plus près de 1 livre.

Déficit calorique

La clé pour perdre du poids est de créer un déficit calorique, ce qui signifie brûler plus de calories que vous n'en consommez. La création de ce déficit est généralement possible grâce à des exercices fréquents et à des choix santé au moment des repas. Parce qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, un déficit quotidien de 500 calories vous aidera à perdre 1 livre par semaine. Il peut être difficile de suivre vos calories brûlées chaque jour, car votre corps les brûle en permanence à des rythmes différents. Si vous souhaitez créer un déficit calorique quotidien grâce au Pilates, pratiquez l'exercice fréquemment et longuement. Si vous manquez de temps libre, envisagez de compléter votre programme d'entraînement par des exercices plus vigoureux tels que le jogging et le vélo.

Considérations diététiques

Une heure de Pilates quelques fois par semaine ne devrait pas entraîner une perte de poids rapide, mais en évaluant votre apport calorique quotidien, vous pouvez perdre du poids avec Pilates. Compter les calories peut être un processus difficile, l'American Council on Exercise recommande de réduire la taille de vos repas de 10 à 15%, de nourrir votre régime avec des aliments sains et hypocaloriques et de réduire votre consommation d'alcool, chargé calories.

Ressources


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