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Combien de poids pouvez-vous perdre en un mois sur un tapis roulant?


Courir sur le tapis roulant est un excellent moyen de rester en forme lorsque vous souhaitez rester à l’écart de la chaleur pendant les mois les plus chauds de l’été. Cela peut aussi être un moyen efficace de perdre du poids. Le poids que vous perdez dépendra du nombre de calories que vous brûlerez et du degré de contrôle de votre consommation. Estimez votre propre perte de poids mensuelle pour voir à quel point le tapis de course peut être efficace pour vous.

Perte de poids

La perte de poids est un jeu de nombres simple. Si vous brûlez le même nombre de calories que vous consommez, vous maintiendrez votre poids; mais si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez simplement brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devrez créer un déficit calorique cumulé de 3 500 calories au fil du temps.

Calories brûlées sur le tapis roulant

Votre dépense calorique dépendra de votre poids et de la distance parcourue sur le tapis de course. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous brûlerez environ 119 calories par mille. Mais si vous pesez 200 livres, votre dépense calorique passera à 158 calories par mille. Selon le site Web "Cool Running", votre vitesse n'est pas un facteur déterminant du nombre de calories que vous brûlez. En fait, il n'y a qu'une légère différence de calories brûlées par kilomètre parcouru entre la course et la marche.

Créer un déficit calorique sûr

Selon l'Université de Washington, vous devriez viser un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez le faire en ajustant votre consommation de nourriture et en courant sur le tapis roulant. Par exemple, si votre objectif est de créer un déficit de 500 calories et que vous brûlez 300 calories supplémentaires sur le tapis roulant, vous devrez réduire votre apport calorique normal de 200 calories supplémentaires pour atteindre votre objectif.

Perte de poids mensuelle

En fonction de votre déficit calorique lié à votre course sur tapis roulant, vous pouvez estimer votre perte de poids mensuelle. Par exemple, si vous créez un déficit de 500 calories, vous brûlerez 15 000 calories en excès par mois. Si vous divisez cela par 3 500, vous obtiendrez le nombre de livres que vous pouvez vous attendre à perdre: dans cet exemple, 4,3 livres. Si votre déficit calorique est au maximum, à raison de 1 000 par jour, vous pouvez alors vous attendre à doubler votre perte de poids mensuelle à 8,6 livres. Les résultats individuels peuvent varier, mais ce sont les niveaux haut et bas pour une perte de poids sans danger.


Voir la vidéo: Brûler un maximum de graisses et perdre du poids rapidement avec le cardio by maitrekal (Mai 2021).