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Quel est le gain de poids normal dans la trentaine?


Atteindre vos 30 ans peut être à la fois grand et stimulant. En plus des plaisirs et des avantages qui viennent avec l'âge de 30 ans, cette décennie de la vie engendre un risque élevé de gain de poids pour les hommes et les femmes. Bien que le gain de poids soit courant dans la trentaine, il n’est ni inévitable ni nécessaire. Le maintien d'un poids santé pendant la trentaine réduit votre risque de surpoids, d'obésité et de maladies chroniques à l'âge adulte.

Gain de poids

La prise de poids dans la trentaine est souvent la continuation du fluage progressif du poids qui commence dans la vingtaine. Dans un article de 2003 publié dans "International Journal of Obesity", T. Joseph Sheenan, Ph.D., et ses collègues rapportent que le taux de prise de poids à l'âge adulte est le plus élevé entre 25 et 35 ans. Les hommes et les femmes blancs ayant participé à l'étude une moyenne de 0,9 livres et 0,8 livres par an, respectivement. Les hommes et les femmes noirs gagnaient en moyenne respectivement 1,2 et 0,9 livre par an. Bien que la quantité de gain de poids puisse sembler au départ sans conséquence, les effets à long terme se révèlent significatifs. La prise de poids s'est poursuivie jusqu'à l'âge adulte chez les 5 117 participants à l'étude jusqu'à l'âge de 60 ans.

Facteurs métaboliques

Les changements métaboliques contribuent à la prise de poids au cours de vos 30 ans. Votre taux métabolique diminue d'environ 2% par décennie après l'âge de 20 ans. La perte progressive de masse musculaire est un facteur majeur de la réduction du taux métabolique avec l'âge. Un taux métabolique plus bas signifie que vous avez besoin de moins de calories pour maintenir votre poids. Si vous ne réduisez pas votre apport calorique pour vous adapter à la baisse de votre taux métabolique, vous allez généralement prendre un gain de poids graduel dans la trentaine et au-delà.

Facteurs de style de vie

Les facteurs liés au mode de vie affectent considérablement le potentiel de gain de poids dans la trentaine Les exigences professionnelles et familiales peuvent rendre difficile de réserver du temps pour une activité physique régulière, augmentant ainsi la tendance à la réduction du taux métabolique. Chez les femmes, la prise de poids liée à la grossesse peut persister longtemps après l’accouchement. Les choix alimentaires s'avèrent également importants. Dans un article de 2011 publié dans le "New England Journal of Medicine", le D r Dariush Mozaffarian et ses collègues rapportent que le gain de poids chez l'adulte est corrélé à la consommation de pommes de terre, chips de pomme de terre, boissons sucrées, viandes transformées, viandes rouges non transformées, céréales, bonbons et desserts. L'étude démontre en outre qu'une consommation alimentaire accrue de noix, de fruits, de légumes, de yogourt et de grains entiers protège contre le gain de poids.

Risques à long terme

Selon une étude de 2005 publiée dans "Annals of Internal Medicine", les personnes ayant un poids corporel normal à 30 ans ont 50% de chances de devenir en surpoids et 25% de chances de devenir obèses avant 60 ans. Éviter la prise de poids à partir de 30 ans vous aide à rester en bonne santé en évitant le risque accru d'hypertension, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d'arthrite et de diabète associé au surpoids et à l'obésité. Une activité physique régulière et un régime alimentaire sain aident à prévenir la prise de poids à l’âge de 30 ans et plus tard.

Ressources


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