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Combien de poids perdez-vous pendant le sommeil?


Si vous vous êtes déjà pesé avant de vous coucher et que vous vous êtes ensuite replié sur la balance le matin, vous avez probablement déjà constaté que la perte de poids se faisait naturellement du jour au lendemain. Cependant, les kilos manquants reviennent généralement après avoir mangé et bu, car l'essentiel de ce poids provient de la perte d'eau. Cela dit, les personnes qui dorment bien auront plus de facilité à perdre du poids, alors ne lésinez pas sur votre repos de beauté.

Poids perdu dormir

La quantité précise de poids perdu pendant le sommeil varie d'une personne à l'autre, mais une étude présentée lors d'une réunion d'associations professionnelles du sommeil associées en 2009 a quantifié la perte de poids chez un petit échantillon de jeunes hommes en bonne santé. Les chercheurs ont constaté que le participant moyen perdait 1/4 de livre par heure pendant son sommeil, ce qui représentait plus du triple de la quantité perdue alors qu'il était éveillé au lit. Cette différence peut être attribuée en partie aux changements hormonaux et au fait que le cerveau est très actif pendant le sommeil paradoxal, ce qui vous oblige à brûler plus de calories.

La perte de graisse

Malgré la perte de poids, vous ne perdez pas une quantité importante de graisse pendant votre sommeil. Une personne de 155 livres brûle environ 23 calories en 30 minutes de sommeil, selon la faculté de médecine de Harvard, ce qui ne représente que 368 calories en huit heures. La perte d'une livre de graisse nécessite un déficit de 3 500 calories. Vous ne pouvez donc perdre qu'environ 1/10 de livre de graisse après une nuit complète de sommeil.

La perte d'eau

La plus grande partie du poids perdu pendant le sommeil provient probablement d'une perte de liquide. Vous émettez de la vapeur d'eau à chaque respiration et la transpiration contribue également à la déshydratation. De plus, si vous vous levez pour aller aux toilettes pendant votre sommeil, vous perdrez encore plus d'eau. Le système de santé de l'Université Duke estime que l'adulte moyen perd 2,5 litres d'eau par période de 24 heures en raison de la respiration, de la sueur, de l'urine et des selles. Chaque litre contient environ 4 tasses et pèse environ 2 livres.

Sommeil pour perdre du poids

Bien que vous ne deveniez pas beaucoup plus maigre après une nuit de sommeil, adopter de saines habitudes de sommeil peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. «Scientific American» rapporte que la prévalence de l'obésité et du manque de sommeil a augmenté aux États-Unis au cours des dernières décennies. Les chercheurs ont découvert que plus les personnes dorment longtemps, plus leur taux de leptine est élevé, une hormone qui provoque une sensation de satiété, et plus bas, leur taux de ghréline, une hormone qui déclenche la faim. Pour des niveaux hormonaux sains, visez sept à huit heures de sommeil par nuit.


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