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Combien de poids devriez-vous perdre d'un mois de P90X?


Regardez un film publicitaire Power 90 Extreme ou P90X et vous verrez beaucoup de gens qui ont perdu du poids et construit des muscles à la place de la graisse. Bien entendu, les résultats présentés dans les annonces ne sont pas nécessairement typiques de l'utilisateur moyen. Mais selon les chercheurs de l'American Council on Exercise, le P90X respecte ou dépasse les normes de l'industrie du fitness pour perdre du poids. Le montant que vous perdez dépendra de votre dépense calorique.

Calories brûlées

Le plan de remise en forme P90X estime que vous allez brûler 600 calories par exercice quotidien. Le nombre réel que vous gravez dépend de votre poids, de votre entraînement spécifique et de votre niveau d'intensité. Une étude commandée par l'American Council on Exercise a estimé la brûlure calorique de 16 adultes en bonne santé âgés de 19 à 26 ans lors de quatre séances d'entraînement P90X: Plyométrie, Jambes et dos, Poitrine, épaules et triceps et Cardio X. La brûlure calorique médiane pour tous 16 sujets étaient 631 pour Plyometrics et 534 pour Jambes et dos. Pour la poitrine, les épaules et les triceps, la brûlure calorique médiane pour les 16 sujets était de 378 et la médiane de 397 pour Cardio X.

Brûlure de calories mensuelle

En supposant que vous brûliez les 600 calories par jour estimées par le plan de remise en forme P90X, vous brûlerez 18 000 calories par mois. Ce n'est cependant qu'une estimation. Comme le montre l'étude du American Council on Exercise, la dépense calorique réelle peut différer de cette estimation. Pour obtenir un compte personnalisé, utilisez un moniteur de fréquence cardiaque doté d'une fonction de comptage des calories.

Calories à perdre du poids

Il faut 3 500 calories pour brûler une livre de graisse. Si vous brûlez 18 000 calories en excès dans un mois, cela équivaut à 5,14 livres de graisse. Mais cela suppose que vous n'augmentez pas votre apport calorique. Par exemple, si vous consommez actuellement 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids sans faire d’exercice, vous devez continuer à manger à ce niveau pour obtenir ces résultats. Manger plus de calories réduira votre perte de poids. Si l'augmentation de calories est supérieure au nombre de calories que vous brûlez à partir de P90X, vous prendrez du poids. Consultez votre médecin ou un diététicien pour savoir exactement combien de calories vous devriez consommer.

Perte de poids recommandée

Le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign recommande de créer un déficit calorique quotidien de 500 à 1 000 entre l'exercice et la réduction de votre apport calorique. Par exemple, si vous brûlez 600 calories provenant de P90X, vous devrez réduire de 400 calories supplémentaires votre alimentation pour atteindre un déficit de 1 000 calories par jour. Avec un déficit journalier de 500 calories par jour, vous pouvez vous attendre à perdre 4,3 kilos par mois, alors que pour 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 8,6 kilos par mois.