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Combien le yoga abaisse votre fréquence cardiaque?


Alors que le cœur humain bat en moyenne entre 60 et 100 fois par minute, des facteurs tels que votre forme physique globale, votre stress, votre anxiété et votre poids jouent un rôle dans la fréquence à laquelle votre cœur bat. Le yoga vous aidera à améliorer votre santé globale, votre santé cardiaque et, éventuellement, à réduire votre fréquence cardiaque au repos.

Pourquoi la diminution

La plupart des yogis apprennent à contrôler leurs facteurs de stress à la porte lorsqu'ils entrent dans un studio de yoga. Etant donné que le stress contribue à la pression artérielle et au rythme cardiaque, plus vous serez en mesure de vous détendre, meilleure sera votre pression artérielle et votre rythme cardiaque. Il n'y a pas deux fréquences cardiaques identiques, et personne ne verra les mêmes résultats après le début d'une pratique de yoga. Votre fournisseur de soins primaires peut probablement vous aider à mesurer la contribution du yoga à la diminution de votre fréquence cardiaque après une période de pratique prolongée.

Poses

Certaines postures de yoga peuvent contribuer à réduire votre fréquence cardiaque, en particulier les postures à ouverture thoracique telles que les simples torsades et la planche latérale. Dans Side Plank, vous restez en équilibre sur une main et un pied tout en soulevant votre bras au dessus de votre tête. Cette pose peut aider à renforcer votre noyau, mais ne fera pas courir votre coeur à la course. De même, certaines poses au repos aideront à réduire votre fréquence cardiaque. Votre instructeur demandera probablement la pose de l'enfant après une partie plus aérobie de la classe, car cette pose vous permet de reprendre votre souffle et de vous détendre. Vous terminerez probablement la classe en position de cadavre, dans laquelle vous vous allongez sur le dos et allongez vos bras et vos jambes au sol. Cette pose est peut-être physiquement facile mais peut être difficile mentalement, puisque vous êtes censé vous vider la tête et s'imprégner du travail que vous avez accompli pendant votre entraînement.

Fréquence cardiaque de pratique

Selon une étude de 2007 publiée dans «BMC Complimentary and Alternative Medicine», votre rythme cardiaque ne changera pas votre fréquence cardiaque de manière notable. Le yoga représente des niveaux d'activité physique faibles similaires à la marche sur un tapis roulant à 3,2 kilomètres à l'heure et ne respecte pas les recommandations relatives aux niveaux d'activité physique pour améliorer ou maintenir la santé ou la santé cardiovasculaire, ont déclaré les auteurs de l'étude, qui ont mesuré la fréquence cardiaque d'un patient. groupe de yogis avant, pendant et après la pratique. Après seulement 10 minutes de salutations au soleil, le rythme cardiaque a augmenté, mais seulement au maximum que vous avez eu à faire l'épicerie ou à nettoyer votre maison.

Santé cardiaque

Développer une pratique de yoga contribuera à la santé générale de votre cœur, diminuera votre rythme cardiaque et réduira votre stress. La respiration que vous apprenez en yoga peut également jouer un rôle, car la respiration profonde abaisse votre fréquence cardiaque et vous aide à vous détendre. L'exercice régulier, l'hydratation et dormir entre six et huit heures par nuit peuvent également réduire votre fréquence cardiaque.