Conseils

Activation Musculaire Pendant Un Crunch Abdominal


En utilisant uniquement votre poids, le resserrement abdominal traditionnel peut renforcer vos muscles abdominaux. Lorsque vous effectuez le resserrement avec une forme appropriée et un rythme régulier, vous améliorez tous les muscles de votre région abdominale. Pour un renforcement abdominal optimal, l’American Council on Exercise recommande une routine de base quotidienne de cinq minutes faisant appel à divers exercices. Combinez votre resserrement avec un ballon de stabilité pour des résultats remarquables, ou ajoutez un mouvement de pédale de vélo avec vos jambes à votre resserrement traditionnel et augmentez les contractions des muscles abdominaux.

Croquer

Le resserrement abdominal est un exercice au sol. Allongez-vous avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds à une distance confortable de votre dos et à une distance approximative des hanches. Placez vos mains à l'arrière de votre tête, vos pouces sous vos oreilles et vos coudes pointant vers les côtés. Gardez votre menton sur votre poitrine lorsque vous regardez vers le plafond. Serrez votre estomac et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez et soulevez votre tête et votre poitrine jusqu'à ce que vos omoplates se soulèvent du sol. Inspirez et abaissez le haut du corps à la position de départ. Gardez la tête sur le sol jusqu'à la fin de la répétition finale. Utilisez deux secondes pour croquer et deux secondes pour relâcher pour rester à un rythme constant tout au long de l'exercice.

Abdominus transverse

Le muscle abdominal transverse se contracte avant le début du resserrement et reste contracté jusqu’à la fin. Vous utilisez votre abdomin transverse lorsque vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et aplatissez votre abdomen. La couche la plus profonde du muscle abdominal, l'abdomen transversal, entoure votre abdomen à l'emplacement approximatif d'un corset.

Rectus Abdominus

Le muscle droit de l'abdomen est plus communément appelé "six pack". Ce muscle commence à la partie interne de vos côtes inférieures la plus proche de votre sternum, se prolonge sur l’avant de votre abdomen et se termine à la partie inférieure de votre os pelvien. Lorsque le rectus abdominus se contracte, il raccourcit et ferme la distance entre vos côtes et votre bassin. Pendant que vous effectuez le resserrement, la PR se contracte pour lever la tête et la poitrine en direction des hanches.

Obliques

Vous avez une paire de muscles obliques des deux côtés de votre abdomen. Les obliques externes sont en diagonale, comme si vous mettiez vos mains dans vos poches avant. Les obliques internes reposent sur la diagonale opposée, comme si vous mettiez vos mains dans vos poches arrières. Les obliques sont également attachés à vos côtes, mais sur la partie extérieure, les plus proches de vos côtés. Les obliques relient vos côtes aux parties supérieures de vos os de la hanche. Les obliques se contractent pour réduire la distance entre vos côtes et vos hanches lors du resserrement abdominal. Ces groupes musculaires agissent également comme des stabilisateurs abdominaux pendant le resserrement.


Voir la vidéo: Muscle Activation During an Abdominal Crunch : Keeping the Body Toned (Mai 2021).