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Quel muscle le triceps s'étire-t-il derrière la tête?


L'étirement est l'une des trois composantes d'un programme d'entraînement complet. Après vous être échauffé avec des exercices cardiovasculaires cardiaques et renforcé vos muscles avec un entraînement en résistance, passez du temps à étirer les muscles. Utilisez l'étirement derrière la tête et vous ressentirez une amélioration de la flexibilité de votre bras.

Avantages

Les étirements font plus que vous faire sentir bien. Les exercices de flexibilité augmentent l'amplitude des mouvements de vos articulations, ce qui vous donne une plus grande mobilité. Lorsque vous étirez vos triceps après une séance d’entraînement, vous réduisez le risque de douleurs musculaires. Vous réduisez également votre risque de tirer un muscle serré. Les étirements entraînent non seulement des améliorations physiques, mais vous trouverez également des activités relaxantes.

Étirement aérien

L'étirement aérien améliore la flexibilité de vos triceps à l'arrière de vos bras. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre coude droit. Placez votre main droite contre votre haut du dos. Passez le bras gauche par-dessus votre tête et tenez votre bras juste au-dessus de votre coude droit. Appliquez doucement une pression pour tirer votre bras droit en arrière. Vous devriez sentir l'étirement à l'arrière de votre bras droit. Répétez l'étirement sur votre bras gauche pour des avantages égaux.

Triceps

Les triceps sont des muscles à trois têtes situés sur le dos de vos bras. L'étirement du triceps derrière la tête améliore la flexibilité du triceps avec une concentration sur la plus longue tête du muscle.

Conseils d'entraînement

Lorsque vos muscles sont chauds, par exemple, après un entraînement en force, essayez de maintenir votre étirement derrière la tête pendant 10 à 30 secondes sur chaque bras. Respirez normalement tout en maintenant l'étirement. Gardez vos bras immobiles au lieu de les bouger ou de les faire rebondir pendant que vous vous étirez. Étirez seulement au point où vous ressentez une légère tension. Si vous ressentez une douleur, détendez-vous. Effectuer l'étirement supplémentaire chaque fois que vous exercez vos triceps.