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Rupture musculaire avec l'exercice anaérobie


Votre corps utilise un certain nombre de processus pour fournir de l'énergie et réparer les tissus musculaires lorsque vous faites de l'exercice. Si vous ne fournissez pas à votre corps les nutriments essentiels pour exécuter ces processus, l'exercice peut devenir contre-intuitif par rapport à vos objectifs généraux. Une dégradation musculaire excessive peut survenir lors d'exercices anaérobies d'intensité élevée, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour minimiser ces effets.

Anaérobie vs aérobie

L'activité aérobique est celle qui augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration à un niveau durable. Des activités comme le vélo, la marche, la natation et la danse pourraient toutes être considérées comme aérobic. Les activités anaérobies sont celles qui vous rendent essoufflé rapidement. Les exercices explosifs et puissants tels que l’entraînement en résistance et le sprint sont anaérobies. Votre corps ne peut pas maintenir ces activités longtemps, car elles provoquent rapidement un appauvrissement en oxygène.

Rupture musculaire

Les muscles de votre corps subissent un processus constant de dégradation et de reconstruction. La dégradation des tissus musculaires s'appelle le catabolisme, tandis que la construction de ces tissus s'appelle l'anabolisme. Environ 1 à 2% de votre masse musculaire totale est remodelée tous les jours. Un certain catabolisme et un anabolisme sont donc normaux. Cependant, lorsque la décomposition nette dépasse le taux anabolique, vous constaterez une perte globale de muscle. Les mouvements quotidiens, l'exercice et l'alimentation sont les principales causes du catabolisme.

Exercice anaérobie et catabolisme

Au cours des exercices anaérobies à haute intensité, la principale source d’énergie provient d’un processus appelé glycolyse. La glycolyse se produit lorsque votre corps décompose le glycogène stocké dans votre foie et votre muscle squelettique en une forme d’énergie utilisable appelée glucose. Pendant une activité anaérobie, votre corps consomme rapidement tout votre glycogène et doit ensuite compter sur la décomposition des protéines en énergie, ce qui met votre corps dans un état catabolique.

Catabolisme minimisant

Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour minimiser le catabolisme excessif. Premièrement, ne faites jamais d’exercice, surtout d’anaérobie, à jeun. Si vous ne mangez pas avant de travailler, votre sang ne contient pas assez de glucose pour fournir de l'énergie. Votre corps va donc entrer plus rapidement en glycolyse et en catabolisme. Assurez-vous également de consommer suffisamment de protéines chaque jour pour fournir à votre corps les éléments de base nécessaires à la réparation des muscles en panne. Vos besoins en protéines varient en fonction de nombreux facteurs. Parlez de vos besoins à un nutritionniste. Consommer une boisson riche en glycémie qui rend le sucre rapidement disponible pour vos muscles après l'effort peut également ralentir le catabolisme en fournissant une énergie alternative.

Ressources

  • Nutrition avancée et métabolisme humain; Sareen Annora, Stepnick Gropper, Jack L. Smith et James L. Groff
  • Biochimie de l'exercice; Vassilis Mougios