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Quel muscle la fente arrière fonctionne-t-elle?


La fente est considérée comme l'un des meilleurs exercices pour renforcer les muscles fessiers et supérieurs de la jambe. En fait, un sondage récent mené auprès de professionnels de la condition physique certifiés par l'American Council on Exercise a révélé que la fente était le deuxième exercice en vue de créer une arrière élégante, les squats arrivant en tête. Les fentes en arrière travaillent les mêmes muscles que les fentes en avant traditionnelles et peuvent également offrir des avantages supplémentaires.

Muscles Utilisés

Le muscle principal que cible la lunette arrière est le quadriceps ou l'avant des cuisses. Les muscles assistants ou synergistes, qui sont également renforcés, comprennent le fessier maximus ou le fessier, le grand adducteur ou l'intérieur de la partie supérieure de vos cuisses et le soléus de vos mollets. Parce que vous bougez constamment une jambe au cours de cet exercice, vos muscles stabilisateurs, qui vous maintiennent en équilibre, bénéficient également d'une bonne séance d'entraînement. Ces muscles comprennent les muscles ischio-jambiers ou l'arrière de la partie supérieure de vos cuisses et votre gastrocnémien ou les mollets supérieurs.

Exécution

Pour effectuer la fente en arrière, tenez-vous droit, les jambes serrées, la poitrine en avant et les épaules en arrière. Expirez et reculez lentement avec une jambe et pliez l'autre jambe pour la soutenir. Pliez les deux genoux de manière à ce que la partie supérieure de votre jambe avant et la partie arrière de votre jambe soient parallèles au sol. Votre genou arrière devrait également être à quelques centimètres du sol. Expirez et allongez votre jambe avant pour vous lever et ramenez votre jambe arrière à la position de départ.

Avantages

La fente arrière est une option plus sûre et plus facile que la fente normale. Contrairement à la fente en avant, cet exercice permet à votre poids corporel de rester votre jambe en avant tout au long du mouvement. Cela diminue l'instabilité et le risque de chute. Cette stabilité facilite également la position debout et le retour à la position de départ, car vous n'avez pas à déplacer votre poids d'une jambe à l'autre. En éliminant les problèmes d'équilibre de cette fente, il est également plus sûr d'ajouter du poids à votre exercice. Cela peut être particulièrement bénéfique si votre objectif est de développer des muscles.

Variations

La fente arrière n’est qu’une des variantes de la fente traditionnelle. L'utilisation de différentes variations dans votre entraînement empêchera vos muscles de s'habituer au même exercice, ce qui ralentira vos gains de force. Ajoutez des fentes latérales ou de marche avec ou sans poids si vous souhaitez augmenter votre force. Si vous souhaitez augmenter la dépense calorique, ajoutez des sauts à votre fente. Les fentes plyométriques brûlent plus de calories car elles augmentent votre rythme cardiaque. Parce qu'ils ont également un impact important, ils peuvent également augmenter la densité osseuse et aider à améliorer la puissance musculaire, l'accélération, l'équilibre et l'agilité globale.

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