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Quel muscle fonctionne une mouche d'haltère?


La volée d'haltères est un exercice de musculation qui recrute un certain nombre de muscles du haut du corps. En position couchée sur un banc plat, maintenez les haltères au-dessus de votre poitrine avec les bras complètement étendus. Tout en laissant un léger pli dans le coude, ouvrez vos bras de manière à ce qu'ils soient presque parallèles au sol, puis resserrez vos bras.

Poitrine

Le muscle le plus important de la poitrine est le principal muscle du pectoral. Le pectoralis major a deux têtes: la tête claviculaire dans la partie supérieure de la poitrine et la tête sternale plus large. La tête sternale prend naissance à votre sternum et se propage sur chacune de vos épaules où elle s'insère au sommet de l'os de votre bras.

Épaules

Le muscle majeur des épaules est le deltoïde, qui comporte trois têtes: les têtes antérieure, latérale et postérieure. La tête antérieure du deltoïde, située à l'avant de vos épaules, est recrutée pendant la mouche de l'haltère pour aider le muscle thoracique à serrer vos bras l'un contre l'autre.

Biceps

Lorsque vous effectuez cet exercice, les muscles de votre biceps brachial se contractent isométriquement pour maintenir vos coudes dans une position légèrement pliée. Le biceps passe le long de l'avant de votre bras, de vos épaules jusqu'au sommet de votre os de l'avant-bras inférieur. Ils sont responsables de plier les coudes. Lorsqu'ils se contractent isométriquement, ils maintiennent l'articulation du coude dans une position statique.

Mouche d'haltère inclinée

La volée d'haltère peut également être réalisée avec le banc réglé sur une position inclinée. Au lieu que le banc soit à plat, réglez-le de sorte qu'il soit incliné d'environ 60 degrés. Vous effectuerez l'exercice à partir d'une position inclinée au lieu de rester à plat. Au cours de cette version de l'exercice, le même ensemble de muscles est recruté. Cependant, étant donné que vous êtes en position inclinée, un plus grand pourcentage de travail est effectué par le deltoïde antérieur. En outre, la tête claviculaire du pectoral majeur au niveau de la partie supérieure de votre poitrine devient le muscle principal au lieu de la tête sternale.