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Contractions musculaires utilisées en yoga

Contractions musculaires utilisées en yoga



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Les contractions musculaires dans le yoga peuvent faciliter certaines poses, améliorer la posture et renforcer et tonifier les muscles. Les contractions se produisent non seulement pendant les poses elles-mêmes, mais aussi pendant la respiration.

Types de contractions

Les muscles se contractent de trois manières différentes. Le premier type de contraction est concentrique, dans lequel les muscles se raccourcissent à mesure qu'ils se contractent. Vous utilisez ce type de contraction lorsque vous soulevez la jambe et les bras arrière, et que vous resserrez les quads, les muscles du dos et les abdominaux dans Warrior III, par exemple. Le second type est la contraction isométrique, qui survient lorsque les muscles se contractent mais ne bougent pas; vous utilisez ce type de contraction lorsque vous tenez le Warrior III. Le troisième type est la contraction excentrique; c'est à ce moment que les fibres musculaires se contractent et s'allongent en même temps. Vous vous contractez de manière excentrée lorsque vous vous abaissez lentement de Warrior III et revenez à une position debout.

Contractions dans les Poses de Yoga

Les contractions musculaires sont essentielles à la plupart des postures de yoga. Par exemple, vos muscles fessiers doivent se contracter de manière concentrique pour soulever les hanches et le bassin en pose de bridge. La contraction des muscles fessiers peut aider à soulager le stress du bas du dos lorsque vous effectuez des courbatures telles que la posture du chameau, une contraction excentrique. Vous devez contracter les muscles de votre dos, de votre abdomen et de vos jambes pour maintenir une bonne posture et vous tenir debout en posture de montagne; ce sont des contractions isométriques parce que votre corps reste immobile. Il est important d'essayer de ne contracter que les muscles dont vous avez besoin pour effectuer la pose et détendre les autres. Par exemple, dans Mountain pose, essayez de détendre votre mâchoire, vos épaules et vos bras.

Contractions dans les exercices de respiration

La contraction musculaire la plus simple dans les exercices de respiration se produit pendant la respiration diaphragmatique. Le but de respirer profondément de cette manière est d’apporter le plus d’oxygène possible dans les poumons à chaque respiration. Vous poussez l'abdomen en inspirant; cela dilate le diaphragme vers le bas afin que les poumons puissent absorber plus d'oxygène - une contraction excentrique. Lors de l'expiration, vous contractez les muscles abdominaux avec le diaphragme, ce qui le fait monter pour pousser l'air hors des poumons - une contraction concentrique. Des techniques de respiration plus avancées nécessitent d'autres schémas respiratoires, tels que des contractions et des relâchements concentriques rapides et énergiques dans l'exercice connu sous le nom de pose Skull Shining.

Poses Assises

Bien que les cours modernes vous reposent et méditent généralement couchés dans la position du cadavre à la fin du cours, une position assise pour la méditation est plus traditionnelle. Vos jambes peuvent être pliées dans une simple position jambes croisées ou le Lotus plus difficile; votre dos doit être droit, ce qui nécessite de contracter isométriquement les muscles des hanches et du dos tout en devenant paradoxalement le plus détendu possible pour oublier le corps et se concentrer sur l'expérience de méditation. Les yogis expérimentés le font sans effort et peuvent rester assis pendant des heures sans fatigue. Cependant, ce n'est pas une position confortable au début; les jambes sont à l'étroit et les muscles du dos sont fatigués. Pour de meilleurs résultats, commencez la méditation en position assise si vous le souhaitez et passez doucement en position couchée lorsque l'effort de rester debout commence à s'immiscer dans la conscience.

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