Conseils

Quels sont les ratios de fibres musculaires?


Les muscles humains sont composés de différents types de fibres qui utilisent différentes sources de carburant et s'activent différemment lors de certains types d'exercices. Le rapport de fibres d'un muscle mesure la proportion de différents types de fibres dans vos muscles. Cette proportion varie pour chaque muscle de votre corps, en fonction de la génétique et du type d'exercice pour lequel vous utilisez le muscle.

Définition

Vos muscles sont constitués de trois types de fibres musculaires: les fibres à oxydation lente, les fibres gylolytiques à oxydation rapide et les fibres glycolytiques rapides. Chaque muscle de votre corps contient les trois variétés de fibres, mais la quantité de chaque type de fibre varie selon les muscles et les individus. Le rapport des fibres musculaires mesure le nombre relatif de fibres à oxydation lente ou à contraction lente par rapport au nombre combiné de fibres glycolytiques à oxydation rapide et de fibres glycolytiques rapides. Lors du calcul des rapports de fibres, les deux derniers types de fibres sont regroupés sous le nom de muscles à contraction rapide. Les ratios de fibres musculaires sont exprimés en pourcentages. Par exemple, le muscle trapèze d'une personne moyenne a un rapport de fibres de 53,7% de fibres lentes à 46,2% de fibres rapides.

Muscles dominants à ralentissement

Certains de vos muscles servent principalement à maintenir une posture debout en opposition à la force de gravité. Ces muscles sont très aérobies, ce qui signifie qu'ils consomment de l'oxygène pour maintenir la contraction pendant de longues périodes sans fatigue et qu'ils sont très flexibles. Cependant, ils n'ont pas besoin de se contracter aussi rapidement ou avec autant de force que les autres muscles. Ces muscles de soutien sont dominants à contraction lente, ce qui signifie qu'ils présentent un rapport élevé de fibres à contraction lente aux fibres à contraction rapide.

Muscles dominants rapides

Tout mouvement nécessitant une application rapide de la force repose principalement sur des contractions puissantes provoquées par des fibres musculaires à contraction rapide. Un muscle qui effectue un mouvement rapide ou explosif se fatigue rapidement car il consomme du glycogène et de l’énergie ATP, deux ressources rapidement épuisées. Les muscles principalement utilisés pour des mouvements forts et rapides sont à dominance rapide, car ils contiennent un faible ratio de fibres lentes à rapides.

Ratio de formation et de fibres

Différents types d'exercices et d'activités de musculation peuvent modifier le rapport de fibres dans vos muscles. Les exercices nécessitant une endurance et une capacité aérobique plus élevées, comme le cyclisme et la course à pied à distance, ont pour résultat que les muscles affectés ont un rapport de fibres plus élevé à contraction lente à rapide. Inversement, des activités telles que le sprint et le powerlifting qui favorisent des mouvements musculaires rapides et explosifs entraînent un rapport de fibres plus lent à rapide dans les muscles cibles. En fonction de votre programme d’entraînement, le levage de poids peut augmenter ou diminuer votre rapport de fibres lent à rapide. Si vous effectuez moins de répétitions de poids lourds, le ratio de muscles diminuera; effectuer des répétitions élevées de poids plus légers entraîne une diminution du ratio.


Voir la vidéo: LE SHOW DU PRO Les types de fibre musculaire (Mai 2021).