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Quels groupes musculaires une machine elliptique fonctionne-t-elle?


Le vélo elliptique est un appareil d'exercice populaire pour le corps entier qui offre des avantages à la fois cardiovasculaires et musculaires. Cette activité multi-articulaire cible plusieurs groupes musculaires du haut et du bas du corps. Le vélo elliptique est avantageux en raison de sa capacité à augmenter ou à diminuer sa résistance, ce qui peut produire une force de contraction plus ou moins importante pour chacun des muscles impliqués dans l'exercice.

Les hanches

Semblable à la course, l’exercice sur l’elliptique nécessite une extension des hanches. L'extension de la hanche implique un redressement de l'articulation de la hanche lorsque la cuisse recule. Le grand fessier, les muscles ischio-jambiers et les adducteurs de la hanche se combinent pour contrôler l'extension de la hanche pendant l'exercice elliptique.

Les genoux

Les genoux s'étendent également pendant l'exercice elliptique, en raison du bas de la jambe qui s'éloigne de l'arrière de la cuisse. Les quadriceps sont principalement responsables de l’extension du genou et vous remarquerez peut-être une augmentation de la taille de ces muscles après un entraînement sur l’elliptique pendant un certain temps. Les quadriceps sont constitués de quatre muscles individuels qui courent le long de la cuisse.

Épaules et coudes

Le vélo elliptique offre une plus grande résistance au haut du corps que le simple fait de courir sur le tapis roulant. Pendant l'exercice elliptique, les épaules se plient et s'étendent en face des genoux et des hanches. La flexion de l'épaule est contrôlée par les deltoïdes, les pectoraux et les biceps, tandis que l'extension est régulée par les latissimus dorsi, le deltoïde, les pectoraux, le teres majeur et les triceps. Comme avec les épaules, les coudes fléchissent et s'étendent pendant l'exercice elliptique. La flexion du coude est contrôlée par le biceps, le brachial et le brachioradialis, et l'extension est régulée par le triceps et les muscles anconeus.

Cependant, toutes les machines elliptiques n'ont pas de bras en mouvement. Avec les machines dans lesquelles les bras restent dans une position fixe, les épaules et les coudes ne jouent pas un rôle essentiel dans l'exercice.

Omoplate et clavicule

L’omoplate et la clavicule, situées derrière l’épaule et près du cou, font saillie et se rétractent tout au long de l’exercice elliptique. La protraction se réfère à un mouvement vers l'avant s'éloignant du centre du corps, tandis que la rétraction se réfère à un mouvement vers l'arrière vers le centre du corps. La protraction de l'omoplate et de la clavicule est contrôlée par le serratus antérieur, les pectoraux et les élévateurs de l'omoplate dans le haut du dos et la poitrine. La rétraction est contrôlée par le trapèze, les rhomboïdes et le lattisimus dorsi dans le dos.

Coeur

La région centrale, composée des muscles abdominaux et du bas du dos, sert à soutenir la colonne vertébrale inférieure pendant l'exercice elliptique. Aux intensités plus élevées, la région centrale doit se contracter pour éviter un niveau élevé de pression sur le bas du dos. Le vélo elliptique est efficace pour développer la force isométrique des muscles abdominaux et du bas du dos.


Voir la vidéo: Fitness Basics : comment utiliser lelliptique ? (Mai 2021).