Conseils

Les groupes musculaires utilisés dans une levée opposée des bras et des jambes


La levée opposée des bras et des jambes se fait en allongeant le ventre sur le ventre et en levant un bras du sol tout en soulevant la jambe opposée en même temps. Selon l'American Council on Exercise, cet exercice cible les muscles du dos, des fesses, des hanches et des épaules.

Trapèze

Le trapèze est un gros muscle en forme de losange qui couvre le haut du dos. Il s'attache aux os du cou et du milieu du dos et se dirige vers la clavicule et l'omoplate. Le trapèze soulève vos épaules et rapproche vos omoplates.

Spinaux

Les muscles spinaux érecteurs vont de votre cou au bas du dos de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ces muscles se plient et se redressent en arrière et ils aident également à tordre votre torse.

Deltoïdes

Les deltoïdes donnent à vos épaules leur forme de dôme. Ils ont trois parties: le deltoïde antérieur, médial et postérieur. Les deltoïdes commencent au niveau de la clavicule et des omoplates et atteignent les os de votre bras. Ils bougent vos bras et se déplacent vers vous.

Fessier

Gluteus maximus forme la partie charnue de vos fesses. Ils s'attachent à l'os pelvien et au sacrum, qui est la base de la colonne vertébrale, et descendent jusqu'au sommet de l'os de la cuisse. Gluteus maximus est un extenseur de hanche, ce qui signifie qu'il redresse votre hanche.

Quadriceps

Quatre quadriceps donnent la forme à l'avant de vos cuisses. Ils vont du haut de votre cuisse jusqu'au tendon qui maintient votre rotule en place. Les quadriceps étendent vos genoux pour redresser vos jambes.

Ischio-jambiers

Quatre muscles ischio-jambiers forment l'arrière de votre cuisse. Ils vont du bas de l'os pelvien jusqu'au sommet du tibia et du péroné, ou des os de la jambe inférieure. Les ischio-jambiers plient le genou et aident les muscles fessiers à redresser les hanches.

Conseils

L'American Council on Exercise recommande d'effectuer la levée du bras et de la jambe opposée de façon à pouvoir concentrer vos efforts sur les muscles cibles. Gardez le coude et le genou tendus et évitez toute rotation dans les bras ou les jambes. Votre tête et votre torse doivent être immobiles et ne soulevez pas votre menton.